ドレスを着たときの脇下のお肉をスッキリ見せる方法(2024年12月08日 14時46分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは。きずな日暮里の藤田です。
僕は来年に結婚式を行うので、式の準備で衣装を試着したり打ち合わせをしたりするのですが、妻によくドレスを着た時の脇下のお肉をどうにかならないかと聞かれます。
このようなお悩みの方も多いのではないでしょうか?
今回は脇下のお肉について解説します。

これらの原因としては、姿勢の悪さ、筋力不足、脂肪の蓄積、または来ている下着や衣類のフィット感が影響していることが考えられます。

脇下のお肉を引き締めるには、背中や腕、肩回りの筋肉を鍛えることが効果的です。
特に、広背筋や三角筋、上腕三頭筋を刺激する運動がオススメです。

オススメのトレーニング
1. プッシュアップ(腕立て伏せ)
• 効果: 胸、肩、上腕三頭筋を鍛える。
• やり方:
1. 手を肩幅より少し広めに置き、体をまっすぐに保つ。
2. ゆっくりと体を下げ、腕が90度になるまで曲げる。
3. 息を吐きながら体を押し上げる。
• 回数: 10～15回を3セット。
※10回できない場合は膝を着くと負荷を下げることができます。

2. ダンベル・ベントオーバーロウ
• 効果: 広背筋と菱形筋を鍛え、背中を引き締める。
• やり方:
1. ダンベルを両手に持ち、膝を軽く曲げて前傾姿勢になる。
2. ダンベルを胸の横まで引き上げる。
3. ゆっくりと戻す。
• 回数: 10～12回を3セット。

3. トライセプス・ディップ
• 効果: 上腕三頭筋(腕の後ろ側)を鍛える。
• やり方:
1. 両手をベンチや椅子の縁に置き、足を前に伸ばす。(ベンチや椅子に背を向けた状態)
2. ゆっくりと肘を曲げて体を下げる。
3. 肘を伸ばして元に戻す。
• 回数: 10～15回を3セット。

4. スイミング(クロールや背泳ぎ)
• 効果: 背中や肩周りを効率的に鍛え、全身の脂肪燃焼を促す。

5. サイドプランク
• 効果: 脇腹や肩を引き締める。
• やり方:
1. 横向きに寝て、片肘を肩の真下に置く。
2. 脇腹に力を入れて腰を持ち上げ、体を一直線に保つ。
3. 30秒キープ(慣れたら60秒)。
• 回数: 各側で2～3セット。

ポイント
• 姿勢を意識: 背筋を伸ばして行うことで、脇下だけでなく体全体のラインがきれいになります。
• 有酸素運動を追加: 脂肪を減らすには全体的な脂肪燃焼が必要なので、ウォーキングやランニングなども組み合わせると良いです。
• ストレッチを忘れずに: 運動後に肩や背中を伸ばすストレッチを行い、柔軟性を保ちましょう。

どれも家でできる簡単な運動ばかりなので、無理せず続けてみてください!やり方に関して詳しい動画や写真が必要ならお知らせくださいね。

きずな日暮里では、目的に応じた運動指導をしています。
部分痩せするには、筋肉を使った引き締め効果と有酸素運動による脂肪燃焼効果を組み合わせることがオススメです。
気になる部位がありましたら、お気軽にご相談くださいね。