運動で痩せない理由と解決法!無理なく300キロカロリーを消費する方法(2024年12月09日 18時13分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは。きずな日暮里の藤田です。

運動をしているのになかなか痩せない。
具体的にどんな運動をどんなペースでやればわからない。

というお悩みはありませんか?

ダイエットの成功させるコツは無理のない計画でコツコツと継続することです。
今回はダイエットの基本と無理のないペースはどれくらいなのか、具体的な運動方法について解説します。

ダイエットの基本
痩せるためには摂取カロリー(食べた物)よりも消費カロリー(基礎代謝+活動消費)を上回る生活習慣に変えることがとても大切です。
脂肪1kgに対しておよそ7000キロカロリーの消費が必要です。

なら運動は嫌いだし食べずに過ごせばいいと思われるかもしれませんが、基礎代謝は「生きているだけで消費されるエネルギー」のこと。
最低でも基礎代謝分のカロリーは摂取する必要があります。
なので、ダイエットするためにはどうしても運動が必要になってきます。

痩せるペース
1ヶ月で2kgペースで痩せれる習慣を目指すことがオススメです。
なぜなら、それ以上はやいペースで痩せてしまうと脂肪ではなく筋肉が燃えてしまいます。
そのため、その習慣をやめてしまった場合のリバウンドする可能性がとても高くなり、また痩せようとしても痩せづらい身体になってしまいます。

目標はマイナス300キロカロリーの日をできるだけ毎日作れるようにしましょう。

消費カロリーが300キロカロリーくらいの具体的な運動
消費カロリーが300キロカロリーになる運動は、運動の強度や個人の体重によって異なります。

日本人の平均
• 平均身長: 約 164.5 cm
• 平均体重: 約 63 kg

今回は平均の身長・体重の人を基準にした場合の、消費カロリーがおよそ300キロカロリーになる運動を挙げます。
1. ランニング
• 速度: 約7.5～8 km/h(軽いジョギング)
• 時間: 30分
2. ウォーキング
• 速度: 約6 km/h(早歩き)
• 時間: 約60分
3. サイクリング
• 速度: 約16～19 km/h(中程度の速さ)
• 時間: 30分
4. エアロビクス
• 強度: 中強度(例: スタンダードなエアロビクスクラス)
• 時間: 30分
5. 水泳
• 種目: 平泳ぎや自由形(中等強度)
• 時間: 約25～30分
6. ダンス
• 種類: ズンバや中強度のダンスレッスン
• 時間: 30分
7. 筋力トレーニング
• 内容: 全身を使った中強度のトレーニング(例: サーキットトレーニング)
• 時間: 30分
8. HIIT(高強度インターバルトレーニング)
• 内容: 20秒運動+10秒休憩を繰り返すTABATAトレーニング
• 時間: 20～30分
※運動後の代謝増加を含む

上記の運動例から、自分に合った方法を選ぶことが大切です。無理をせず、週2～3回、まずは30分のウォーキングや軽いジョギングからスタートしてみましょう!続けることで習慣化し、健康的なダイエットが目指せます。
もし不安なことやわからないことがあれば、「きずな日暮里」にお気軽にご相談ください!あなたに合ったアドバイスをご提案します。