筋トレで得られる変化とは?(2024年12月10日 16時37分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは!きずな日暮里の藤田です。
筋トレをしていると、「最近なんだか変化を感じない」「挙げられる重量が増えなくなった」という悩みにぶつかることはありませんか?
実は、筋トレで感じられる変化は筋力だけではありません。今回は、筋トレで得られるさまざまな変化について解説したいと思います!

1. 挙げられる重量が増える → 筋力の向上
筋トレをすることで、最も目に見えやすい変化が「挙げられる重量が増える」という筋力の向上です。
筋力とは、筋肉が発揮する最大の力のことを指します。これは以下のような要素で変化していきます。
• 筋肉の質量の増加(筋肥大)
筋トレを続けることで筋肉が太くなり、大きな力を出せるようになります。
• 神経系の適応
筋繊維を効率よく動員できるようになり、無駄なく力を発揮できるようになります。

2. 力を込める感覚がわかるようになる → 神経系の適応
挙げられる重量が変わらなくても、「力を込める感覚がわかるようになった」と感じることはありませんか?
これは筋肉自体ではなく、神経系が適応して動作が上手になった結果です。
• 必要な筋肉を選択的に使えるようになる。
• 無駄な緊張を減らし、動作が効率的になる。
• 筋肉同士の連携がスムーズになる。
トレーニングを続けると、こうした「動きの質」が向上し、より効率的に体を使えるようになります。

3. 持続力や疲れにくさが向上する → 筋持久力の向上
挙げられる重量は変わらなくても、「同じ重さで以前より多くの回数をこなせるようになった」という変化もあります。
これは筋肉が酸素を使う能力が高まり、持久力が向上した証拠です。
• 日常生活での疲労感が減少
筋トレの効果はスポーツだけでなく、日常生活にも現れます。重い荷物を運ぶのが楽になるなど、体の動きが快適になります。

停滞期に陥ったときの対処法
「重量が増えない」「変化を感じない」と悩んだときには、次のことを試してみてください。
1. トレーニングの内容を見直す
負荷を少しずつ変えたり、異なる種目を取り入れることで刺激を新たにできます。
2. 栄養と休養を整える
筋肉の回復には十分なタンパク質と睡眠が必要です。
3. 長期的な視点で考える
筋トレの効果は少しずつ現れます。焦らず継続することが大切です。

まとめ
筋トレで得られる変化は筋力の向上だけではなく、「動きの質」や「持久力の向上」など、さまざまな形で現れます。変化を感じないときでも、自分の体の小さな進化を見つけて、トレーニングを楽しみましょう!