体ポカポカ!寒い季節を乗り切る運動法(2024年12月13日 19時46分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは。きずな日暮里の藤田です。
本格的に寒くなり、朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね。
そんな寒さに負けないためには、身体を動かして自分自身を温めるのが一番!
今回は、手軽に始められて、寒さを吹き飛ばす効果抜群の運動をご紹介します。ぜひお試しください!
1. 全身を使ったエクササイズで一気にポカポカ
寒さで体が縮こまっているときは、全身を使った動きがおすすめです。
短時間でしっかり温まる運動として、「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」があります。例えば以下のような流れです:
• ジャンピングジャック(20秒) → 休憩(10秒)
• バーピー(20秒) → 休憩(10秒)
• スクワットジャンプ(20秒) → 休憩(10秒)
これを2〜3セット繰り返すだけで、全身がしっかり温まります。心拍数が上がり、代謝もアップするので冬太り予防にも効果的です。

2. 筋トレで「体の内側」から温まる
筋肉を使うことで発熱量が増え、体の芯からポカポカしてきます。特におすすめなのが下半身を鍛えるトレーニングです。
• スクワット(10〜15回 × 3セット)
• ランジ(左右10回ずつ × 3セット)
下半身は体の中で最も大きな筋肉が集まっている部位なので、運動効果が高く、冷え性対策にもぴったりです。

3. 動きを楽しみながら汗をかこう!
寒いとつい運動が億劫になりがちですが、楽しみながら体を動かすことで心もリフレッシュできます。
例えば音楽に合わせて自由に踊るダンスエクササイズや縄跳びがおすすめです。お子さんと一緒にやれば、家族で楽しい時間を過ごせるはず!

運動を始める前に…
運動前は必ずウォームアップを行い、体をほぐしてからスタートしましょう。また、汗をかいた後は速やかに体を拭き、冷えないように暖かい服装に着替えるのを忘れずに!
寒い季節でもしっかり体を動かして健康的に過ごしましょう。
体を動かしたいけど何をすればいいか分からない…という方は、ぜひきずな日暮里で相談してみてくださいね!あなたにぴったりのアドバイスをお届けします。