パーソナルトレーニングは週何回がベスト?目的別に解説!(2024年12月16日 11時30分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは。きずな日暮里の藤田です。
パーソナルトレーニングに通おうと思ってもどのくらいの頻度で通えばいいものなのか?
気になることはありませんか?

パーソナルトレーニングに通う頻度は、目標や現在の体力レベル、予算、時間的な余裕によって異なりますが、一般的なガイドラインを今回はご紹介します。

1. 初心者の場合
• 週1回
筋力トレーニングやフォーム習得が目的の場合、週1回で十分です。
トレーナーから指導を受けた内容をもとに、自宅やジムで自主トレーニングを加えると効果的です。
• フォームや基礎作りが重要
初期段階では、正しい動きを覚え、ケガを防ぐことが最優先です。フォームの練習は筋肉への負荷があまり大きくないため自宅での練習はできれば毎日して、はやく動きを覚えるのがオススメです。

2. 中級者以上の場合
• 週1〜2回
筋力やパフォーマンスの向上を目指す場合は、週1〜2回のセッションが理想的です。
自主トレとの組み合わせで効果を最大化します。
• 特定の課題解決や効率アップ
トレーニングの停滞期を打破したい場合や、新しいメニューを取り入れたい場合はこの頻度が適しています。

3. 短期集中で結果を出したい場合
• 週2〜3回
ダイエットやボディメイクなど、期限付きの目標がある場合は頻度を上げて、集中的に取り組むのが効果的です。
ただし、この場合も十分な休息と栄養補給が重要です。

4. 予算や時間が限られている場合
• 月1〜2回でもOK
トレーナーからアドバイスを受け、セルフメニューを継続できる場合は、月1〜2回でも効果はあります。
自主トレーニングの質を定期的にチェックしてもらい、モチベーションを維持する形で利用する人も多いです。

注意点
1. オーバートレーニングを防ぐ
筋肉の回復に最低48〜72時間必要な場合もあります。トレーナーと相談しながら適切なペースを決めましょう。
2. ライフスタイルとの調和
仕事やプライベートと両立可能な頻度で継続することが最も大切です。
3. 体の反応をチェック
筋肉痛や疲労感が抜けない場合は、頻度を減らしたり内容を見直すことを検討してください。

理想的な進め方
まずは週1回〜2回でスタートし、トレーナーのアドバイスに基づいて調整するのがおすすめです。定期的なフィードバックを受けながら、あなたの目標に最適な頻度を見つけましょう!
特に、姿勢改善が目的の場合は、筋力トレーニングよりもフォームの正確さが重要になります。
なので姿勢改善を検討している方は、週1回ペースで通うことが理想になります。
姿勢改善に興味がある方は、ぜひきずな日暮里での体験トレーニングをご検討ください!お気軽にお問い合わせくださいね。