加齢による体型の崩れは習慣で改善できる!(2024年12月17日 19時50分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

加齢による体型の崩れ…こんなお悩みありませんか?
• 「最近お腹周りが気になる…」
• 「昔と比べてお尻が垂れてきた」
• 「姿勢が悪くなり、体型が崩れて見える」
加齢とともに「体型が崩れる」と感じるのは、多くの方が抱える悩みです。しかし、実はこれは「年齢のせい」ではなく、日々の習慣の積み重ねが大きく影響しています。体型の崩れは習慣から改善できます。正しい運動と姿勢を意識すれば、年齢に関係なく理想の体型を手に入れることができます。

今回は体型の崩れを改善するための運動、食事、姿勢、生活習慣の4つの柱に注目して解説していきます。

1. 運動(筋力トレーニングと有酸素運動)
筋肉量が減少し、脂肪がつきやすくなることが体型の崩れの一因です。
筋力トレーニング
• 目的:筋肉量を維持・増加させて基礎代謝を向上させる。体型を引き締める。
• おすすめの種目
○ スクワット:下半身の筋肉を鍛える(お尻や太ももに効果的)。
○ プランク:体幹を鍛えてお腹周りの引き締めに効果的。
○ ベンチプレスや腕立て伏せ:胸や腕周りの筋肉を強化する。
• ポイント:
体幹や下半身を中心に鍛えることで、姿勢が改善し、全体のシルエットが引き締まります。
有酸素運動
• 目的:脂肪燃焼と心肺機能の向上。
• おすすめ:ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミング
• 頻度:週に3～4回、30分以上を目安に。


2. 食事(栄養バランスの見直し)
体型の崩れを防ぐには、筋肉を維持しつつ脂肪の蓄積を抑える食事が必要です。
• 高たんぱく質の食事
○ 筋肉維持・増加のため、鶏肉、魚、卵、大豆製品を摂取。
• 野菜や食物繊維を増やす
○ 腹持ちが良く、食べ過ぎを防ぎ、栄養バランスも整う。
• 加工食品・糖質過多を避ける
○ 加齢とともに糖質を分解しにくくなるため、砂糖や炭水化物の過剰摂取に注意。
• 適度な脂質摂取
○ 良質な脂質(オリーブオイル、魚の油)を意識的に摂取する。

3. 姿勢改善
体型の崩れは「姿勢の崩れ」によっても目立ちます。
• 日常でのポイント
どの状態でも共通して腰ではなく、背中を反らせるイメージで骨の軸を意識することが大切です。
○ 座るとき:座骨で座ることを意識する。
○ 立つとき:踵側重心で立つ。
○ 歩くとき:膝から足を上げ、踵から始まり、指先で終わるように足を使う。
• 姿勢改善のエクササイズ
○ プランク(腰を反らさないようにする意識)
○ ラットプルダウン(背中の筋肉を使う意識)
○ 腸腰筋ストレッチ(股関節周りをほぐし、骨盤の前傾改善)

4. 生活習慣の見直し
• 睡眠:7～8時間の質の良い睡眠を確保し、ホルモンバランスを整える。
• ストレス管理:過剰なストレスは体脂肪増加の原因になるため、リラックス方法を見つける。
• 水分補給:代謝を促すため1日1.5～2リットルの水分を摂る。

まとめ:改善のステップ
1. 週2～3回の筋力トレーニング(スクワット、プランク、ベンチプレスなど)
2. 有酸素運動を組み合わせる(ウォーキング30分～)
3. 高たんぱく・低糖質の食事を心がける
4. 姿勢を改善し、日常の動きを意識する
5. 生活習慣(睡眠、ストレス管理)を整える
無理なく続けられる範囲から始めることが大切です。特に筋肉量を増やすと代謝が上がり、体型改善が加速します。

きずな日暮里では、次のようなアプローチで体型改善をサポートします。
• 姿勢チェック:日常のクセや悪い姿勢を分析し、改善ポイントを提案します。
• マンツーマン指導:あなたの体の状態や目標に合わせて、無理なく続けられる運動メニューを組み立てます。
• 日常生活アドバイス:座り方、立ち方、歩き方など、日常動作を意識するだけで体型が変わります。
「初めての方でも安心して取り組めるよう、丁寧に指導しますので、無理なく継続できますよ。」