「筋トレなんて無理…」と思っていませんか?実はこんなに嬉しい効果が!(2024年12月21日 14時05分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

こんにちは!きずな日暮里の藤田です。
「筋トレは大変そうだし、疲れるだけで意味がない」と思っていませんか?
確かに、筋トレには少し頑張る気持ちが必要かもしれません。でも実は、日常生活をもっとラクに、もっと快適にするための“最高の投資”なんです。
今回は、特に30代以上の女性に嬉しい筋トレのメリットを、簡単にご紹介します!

1. 冷え性やむくみの改善で、体が軽くなる
「夕方になると脚がむくむ」「手足が冷えてつらい」そんなお悩みありませんか?
筋肉量が増えると、血液やリンパの流れが良くなり、冷えやむくみが改善されやすくなります。筋トレで基礎代謝がアップすれば、脂肪を燃やしやすい体にもなって一石二鳥です。

2. 肌の調子が整って、若々しい印象に
筋肉から分泌される「マイオカイン」という物質には、美肌効果が期待できると研究で分かっています。
30代を過ぎると「なんとなく肌に元気がない」と感じることも増えますよね。有酸素運動よりも筋トレの方が真皮(肌の奥の層)を厚くする効果があるため、ハリやツヤを取り戻す手助けをしてくれます。

3. 老化防止で、体も心も元気に
年齢とともに筋肉量が減ると、姿勢の崩れや腰痛、肩こりが出やすくなります。また、顔のたるみも筋肉の衰えと関係しています。
特に、太ももの筋肉を鍛えることで「マイオカイン」が多く分泌され、全身のアンチエイジング効果が期待できます。たった5分の軽いトレーニングからでも始めてみませんか?

4. 姿勢が整うと自信が持てる!
「良い姿勢」は体型を美しく見せるだけでなく、気分もシャキッとします。筋トレを通じて、自分の体の動かし方を少しずつ学んでいくと、「自然と良い姿勢がとれる」ようになります。最初は、無理のない簡単なエクササイズでOKです。

まずは1分から始めてみませんか?
筋トレはジムに通ったり、特別な道具を用意したりしなくても大丈夫!
例えば、椅子に座ったままできる「脚の上げ下げ」や、ペットボトルを使った「軽い腕のトレーニング」など、家で手軽にできるものから始めてみましょう。
「筋トレ=大変なもの」というイメージを少しでも変えて、心も体もラクになれる習慣を一緒に作っていきましょう!