ダイエットに効く運動の3つのポイント(2025年03月07日 13時10分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

ダイエットで運動を取り入れる際は、目的に合わせた運動を選ぶことが重要です。ここでは、運動を以下の3つのカテゴリに分け、その特徴と効果を紹介します。

1. 基礎代謝を向上させる運動
概要: 筋トレで筋肉量を増やし、何もしなくても消費されるカロリー(基礎代謝)を上げる。
方法: 限界に近い負荷で10回程度を2～5セット実施。部位ごとに集中的に鍛えることで、徐々に痩せやすい体質に改善。
2. 身体を引き締める運動
概要: 特定の部位に焦点を当て、反復運動で使い慣れない筋肉を活性化。見た目の変化がすぐに実感できる。
方法: 腹筋や内ももなど、狙った部位の筋肉を繰り返し使う運動(例:足パカ、カエル足運動)。継続が鍵となる。
3. 脂肪を燃焼する運動
概要: 有酸素運動で心拍数を上げ、脂肪燃焼ゾーン(最大心拍数の60～70%)を狙う。
方法: 息が少し乱れる程度のペースのランニングや、短時間で効果を狙うHIIT(高強度インターバルトレーニング)がおすすめ。特に、4分程度のタバタトレーニングは手軽に取り組めます。
まとめ
自分の目標やライフスタイルに合わせ、これらの運動をバランスよく組み合わせることが、無理なく持続可能なダイエットへの近道です。運動と合わせて食事管理も行い、安全かつ楽しく体を変えていきましょう。