胸椎の動きを取り戻すアプローチ、猫背とストレートネック、巻き肩の改善方法!(2025年03月25日 10時46分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

最近、首や肩の疲れがなかなか解消されない、鏡を見るたびに首が前に出ているように感じる――そんな悩みを抱えていませんか?

これらの症状の多くは、猫背からくる「ストレートネック」が原因です。首が本来あるべき位置から前方にずれると、肩や背中に余計な負担がかかり、結果として慢性的な不調へとつながります。実は、猫背やストレートネックの根本的な原因は、背中中央部に位置する胸椎の硬直にあることが多いのです。本記事では、猫背が原因でストレートネックに悩む方に向け、効果的な改善方法をわかりやすく解説します。自宅で手軽に取り組めるエクササイズを通じて、正しい姿勢を取り戻しましょう!

正しい首の位置とは?
理想的な首の位置は、耳が肩の真上に揃う状態です。しかし、猫背になってしまうと首が前方へ突き出し、「ストレートネック」と呼ばれる状態になってしまいます。これにより、首や肩に余分な負担がかかり、慢性的な痛みや違和感を引き起こす原因となります。

胸椎が動くとどう変わる?
猫背の方は、胸椎が後ろに反って前に丸まってしまっていることが多いです。この状態だと、耳を肩の真上に保つことが難しくなります。また、胸椎の可動域が狭まると、体を動かす際に柔軟な腰が先に動いてしまい、結果としてそり腰になってしまいます。胸椎の動きを取り戻すことで、猫背が改善され、耳が肩の上に自然に乗る姿勢を実現できます。

胸椎を柔軟にするためのステップ
胸椎を動かすことに慣れていない方には、以下のステップを踏むことが大切です。

腹筋の正しい使い方を身につける: キャット&ドッグエクササイズ
腰をしっかり固定する: プランク
立った状態でも腰の安定を意識: 立ちプランク
壁を使って胸椎を動かす: 胸椎ストレッチ
壁を使わずに動かす: 胸椎の運動

お腹の筋肉で腰の動きを固定できるようになることでご自身でも胸椎を動かすことができるようになります。
プランク+身体を反らせる動作と覚えると良いでしょう。

まとめ
これらのトレーニングを毎日数分行うことで、胸椎の柔軟性を取り戻し、猫背やストレートネックを効果的に改善することが可能です。日常生活の中で、耳が肩の真上に来る姿勢を意識することで、正しい姿勢が身に付きやすくなります。日々の習慣とトレーニングで、猫背やストレートネックは確実に改善できるので、ぜひ試してみてください!