体幹とコア、何が違うの?(2025年07月16日 14時25分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

「体幹ってバランスがよいこと?」
「コアを意識するって何?」
と思っていませんか?

今回は体幹とコアについて詳しく解説します。

体幹とは、頭と手足を除いた胴体部分全体を指す言葉です。
背骨や骨盤周りにある、あらゆる筋肉が含まれます。

一方、コアは体幹の中でも、特に体の深部にあり、姿勢の維持や安定に重要な役割を果たす筋肉の総称です。
具体的には、お腹の周りにあるインナーマッスルを指します。

コアを構成する4つのインナーマッスル

コアは、主に4つの大切な筋肉で構成されています。
これらの筋肉が連動して働くことで、体の安定性が保たれています。

腹横筋(お腹のコルセット)

腹横筋は、お腹をぐるりと一周するようについている筋肉です。
息を吐くときに肋骨を締めるように意識すると、この筋肉が働く感覚をつかみやすいでしょう。
天然のコルセットのように、お腹全体を引き締めて体幹を安定させる役割を担っています。

骨盤底筋(体の土台を支える)

骨盤底筋は、骨盤の底にハンモックのように張っている筋肉の集まりです。
内臓を支え、排泄のコントロールだけでなく、体の土台としての安定性にも大きく貢献しています。
デリケートゾーン付近を締める感覚で意識すると、この筋肉の働きを感じられます。

横隔膜(呼吸と連動する重要な筋肉)

横隔膜は、胸とお腹を隔てるドーム状の筋肉で、呼吸の主役です。
息を吸うと下がり、吐くと上がります。
この横隔膜が適切に働くことで、腹横筋や骨盤底筋との連携がスムーズになり、コア全体の機能が高まります。

骨盤底筋(体の土台を支えるハンモック)

骨盤底筋は、骨盤の底にハンモックのように張り巡らされている筋肉群です。
内臓を正しい位置に保ち、排泄をコントロールするという重要な役割を担っています。
体の土台として体幹を安定させる働きもあり、姿勢の維持にも貢献しています。

いかがでしたでしょうか?
この2つは混同されがちですが、コアは、体幹の筋肉の一部の筋肉と理解で、意識する際の指標がより明確になったのではないでしょうか?
正しい知識がなければ、正しい意識ができません。
ぜひみなさんもコアを意識してトレーニングしてみてください。