脂肪を1kg燃やすのに必要なカロリーは、約7000kcal(2025年10月14日 19時01分) 整体院&パーソナルトレーニングジム 姿勢改善Studio きずな日暮里

この数字を聞いたことがある方は多いかもしれません。
では、これを運動で消費するとどうなるでしょう?

例えば、体重60kgの人が時速9kmで走った場合、7000kcalを消費するには、なんと約100kmも走る必要があります。
東京駅から箱根駅伝のゴール(芦ノ湖)までの距離に匹敵します。

この事実を知って、「そんなの絶対に無理だ…」と感じたのではないでしょうか。
「厳しい食事制限も、辛い運動も続かない」。
そう感じてしまうのは、あなただけではありません。

そこで、新しいダイエットのルールを一つ提案します。
それは、「体重計に乗る前に、まず合計100kmを達成してみる」ことです。

ダイエットで挫折する方に多い特徴は、すぐに変化を求めてしまうことです。
こまめに体重に乗ってしまい少しでも体調が上がってしまっているとやる気を奪われてしまいます。

ですが、いきなり100km走る必要は全くありません。
大切なのは、自分のペースで距離を積み重ねていくことです。
100km達成のコツをご紹介します。

■まずはウォーキングからでOK!
ランニングが苦手なら、まずは歩くことから始めましょう。
大切なのは速さではなく、続けることです。

■少しずつ距離を貯金しよう
「1日3km歩けば約1ヶ月」「週末に5kmだけ走る」といったペースでも、4〜5ヶ月後には100kmに到達します。
スマホのアプリで記録をつけると、自分の頑張りが目に見えてモチベーションになりますよ。

■本当のご褒美は、体重減よりも「自信」
合計100kmを達成したとき、あなたの体重は案外1kgよりもっと減っているかもしれません。

しかし、それ以上に価値があるのは、「100kmを継続できた」という事実と、そこから得られる大きな自信です。
日々の体重の増減に一喜一憂するのではなく、これだけの距離をやり遂げた継続力こそが、ダイエット成功、そしてリバウンドしない体づくりの最大の鍵なのです。

もし、もう少し効果を高めたいなら、運動を頑張った日に「ジュースをお茶に変える」「お菓子を少しだけ我慢する」といった小さな工夫をプラスするだけで、結果は大きく変わってきます。

見えない目標に苦しむダイエットは、もう終わりにしませんか?
まずは体重のことはいったんさておき、あなたのペースで、「合計100km」という小さな冒険のゴールテープを切ることを目指してみてはいかがでしょうか。