その運動、本当に効果が出てる?結果を左右する「直後の過ごし方」(2026年07月14日 09時40分) コリとる鍼灸整体サロン

皆さんは日々
健康のために、

・ウォーキング
・ジョギング
・筋力トレーニング

などを続けているでしょうか?


そんなあなたに
お聞きしたいのですが、

その運動の効果、
本当にしっかり出ていますか?



「運動を続けているのに、
なかなか体力がつかない」

「思ったほど体が変わらない」

もし、そう感じているなら、

運動の種類や時間ではなく、
「運動直後の過ごし方」に
目を向けてみる必要があるかもしれません。



2026年に医学誌
『Neuron』に掲載された
マウスを使った研究から、

運動によって体が強くなるためには、
運動中だけでなく、

「運動が終わった直後の脳の働き」

が重要であることがわかってきました。



そこで今回!

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運動効果を左右する
「運動直後の脳の働き」と

その働きをサポートする
運動後の過ごし方

◣____________◢

について、

最新研究をもとに
わかりやすくご紹介します。



まずこの研究でわかった
一番大事なポイントをお伝えします!


それは…

筋肉は
運動すれば勝手に
強くなるのではない、ということ☝️


運動によって
体が強くなるためには

脳のあるスイッチが
入ることが必要だったのです。




どんなスイッチかというと、


脳の神経を育てたり
繋ぎ変える際に働く

BDNFという遺伝子の
スイッチです。


このBDNFの
変化が確認されたのが、

脳の奥にある「視床下部」の
SF1神経という神経細胞の中。


この神経は、

血糖値を調節したり、
体のエネルギー代謝を
コントロールしたり

まさに運動による
体の変化を司る
重要な神経です。



研究者たちは
マウスを走らせた後

このSF1神経で
BDNFという遺伝子の
スイッチが入るかを調べたところ

運動をしただけで
BDNFが大きく上昇していました。


これは脳が
体を変化させようと
サインが出ていたということです。



では
このSF1神経を止めたら
どうなるのでしょうか


研究者は
SF1神経だけを
働かないようにしました



すると
驚くことが起きます。


持久力と
走るスピードが

低下してしまったのです。


さらに
普通のマウスよりも
低い運動強度の時点で

脂肪ではなく
糖をメイン燃料として
使い始めてしまったことで

走り切れなくなっていました。



つまり
運動中のエネルギーの使い方まで
脳がコントロールしていた

ということです。



さらに面白い実験があります。


トレーニング後の筋肉では

通常

・ミトコンドリアを増やす
・燃料をうまく使えるようになる

といった遺伝子のスイッチが
数多く切り替わります。


ところが
スイッチを止めると

筋肉側では、
こうした遺伝子変化が
ほとんど起きませんでした。



つまり
筋肉は自分だけで
鍛えられていたわけではなく

脳の中枢の指令に依存していた
ということです。


しかも
運動が終わった後も
しばらく体を変えようとする
脳の神経の活動が続いていたのです。



そして
日常的に運動を続けるほど

SF1神経の新しい配線が
増えていったのです。



これは
学習や記憶の時に
起こる脳の変化と
非常によく似ています。


つまり
運動の履歴は
視床下部に

「記憶」として書き込まれていた
ということです。



身体が鍛えられるのは
筋肉の変化だけではなく

脳の中の運動の経験が
記憶として定着する過程だった
というわけです。



そして
この研究で
最も重要なのが次の結果です。



研究者は毎回
運動が終わった「直後」だけ
SF1神経を抑えてみました。



すると
本来なら伸びるはずだった
持久力がまったく伸びませんでした。

血糖値の変化も、体重も
変わりませんでした。



反対に
運動直後だけ
SF1神経を刺激すると

持久力はさらに伸びました。



つまり
運動効果を左右していたのは

運動中ではなく
運動直後の脳の活動

だったのです☝️



ここから私たちが学べることは
3つあります。


1つ目は
運動は “終わった後も続いている"
ということ。


運動直後は
体の中ではまだ
適応のスイッチが入り続けています。


そのため
運動が終わった瞬間に
スマホに夢中になるより

ゆっくり呼吸を整えながら

体が変化していく時間として
しっかり体と脳が休まるように
過ごしましょう。

運動の余韻は
決して無駄な時間ではないのです。



2つ目は
続けること自体に意味がある
ということ。

運動を繰り返すことで
脳には運動の記憶が刻まれ

その神経回路が
少しずつ強化され

体の変化へと繋がります。



3つ目は
運動能力は
筋肉だけで決まるわけではない
ということ。


同じ筋肉
同じ心肺機能でも

脳の指令が違えば

走れる距離も
疲れ方も変わってきます。



運動能力とは
筋肉だけではなく、
脳がどれだけ適応したか
でも決まるのです。



今回の研究は

運動とは
筋肉を鍛えること

ではなく
脳に運動を記憶させること

でもあることを示しました。



そして
最も重要なのは

運動直後
という時間です