同心整骨院のブログ
- 投稿日:
- 2023/03/11 19:00
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反り腰解消ストレッチをご紹介♪
こんにちは!
本日は反り腰解消のためのストレッチを伝えさせて頂きます!
なんで反り腰を解消した方がいいのかなども併せてお伝えします!
では本題へ、、、
そもそも人の背骨は生理的に弯曲しています。
首、腰の部分は前にカーブする前弯。
胸、仙骨は後ろにカーブする後弯姿勢を取ります。
反り腰とは、、、
背骨の腰の部分(腰椎)が過剰に前弯(反っている)していることを言います。
すると腰の部分の筋肉がずっと収縮し、腰痛の原因となります。
また、腰椎が前弯すると胸の部分の背骨(胸椎)が過後弯し猫背となってしまいます。
猫背は肩こり、区部コリなどの原因にもなります。
なので反り腰を解消できるなら解消した方がよさそうです。
腰の筋肉と太ももの前の筋肉が反り腰を作るためその部分をしっかり伸ばすと反り腰がマシになります。
まずは太ももの前の筋肉のストレッチです。
片膝立ちでもう一方の足は前に出し、背筋を伸ばします。
その状態で腰が反らないように前に体重をかけていきます。
股関節の前面が伸びていれば正解です
できない方は横向きに寝て上の方の足首を手で持ち、膝をしっかりと曲げていきます。
こちらも股関節の前面が伸びていれば正解です。
次は腰のストレッチです。
四つん這いになり、腰を丸めながら伸びをするように後ろに倒れていきます。
この状態で腰～脇の部分が伸びていれば正解です。
この状態であまりストレッチ感を感じない方は鋤のポーズをしましょう。
仰向けになり両足を上げ、頭上に足が来るように背骨を曲げていきましょう。
かなり難易度が高いので無理せずに行うようにして下さい。
どのストレッチも20秒しっかり伸ばしていきましょう!
本日はここまで!
次回は反り腰を緩和するトレーニングです!
お楽しみに!!!
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