梅雨入り前に脚の“巡り”を整える|ボディケアの下準備(2026年05月15日 20時00分) 最終形美

こんにちは、最終形美です。


神奈川県横浜市中区に拠点を置き、関内を中心に、パーソナルトレーニングや美容鍼、鍼灸治療、ボディケアなどのサービスを提供しております。

今回は『梅雨前に足の’’巡り’’を整える ボディケアの下準備』をお伝えしていきます。

脚の巡りにこんなサインはありませんか?


・脚のむくみ・だるさ
・脚が「ポカポカ」と温かい
◎足裏の『色』がピンク

◎冷えがない:足を触ったときに、手の甲と比べて温かく、冷たさを感じない。

◎季節を問わず温かい:寒さの厳しい季節でも、足が冷えにくく保温されている状態。

・脚の裏が『柔らかい』
◎角質が硬くない:角質が厚く硬くなっておらず、皮膚が柔らかい状態。

◎ゴリゴリ感がない:マッサージをしたときに、老廃物の蓄積による「ゴリゴリ」とした触感が少ないこと。

・むくみ・疲労感
◎靴が楽に履ける:夕方になっても靴がきつくならず、むくみが少ない

◎疲労感が残らない:歩き回った日でも、足が重たくならず、疲れがにけている。

このメニューでできること

・段階的に筋緊張をゆるめ巡りを下支え
足のむくみには足だけではなく、股関節(殿筋)のストレッチや太ももの付け根(鼠径部)へのアプローチをすることで老廃物の出口を開いていきます。鼠経部には大きなリンパがあるため、椅子に座って膝を外に開いたり、股関節をさすったりして刺激を与え、下半身からの「関所」を開放します。

・歩行/立ち上がりの連動性を整える
歩行や立ち上がりの連動には股関節、ふくらはぎの筋肉の伸び縮み血管することでを圧迫し、血液やリンパ液を心臓へ押し戻す『筋ポンプ作用』を意図的に引き出すことを指します。

・足関節〜股関節の可動を点検
『しゃがみ込みテスト』～両足をそろえてたち、かかとを床につけたまま深くしゃがみ込みます

✖かかとが浮いてしまう、または後ろに倒れそうになる
✖膝がつま先よりも前にでにくい

※医療行為ではありません。感じ方には個人差があります。

今日からできるセルフケア
・塩分/水分の見直し

・就寝前の足上げ

・入浴で温める
今日からできるケアで『足の巡り』を整えていきましょう!