ランナー必見!足底筋膜炎になってしまう理由(2024年09月04日 12時05分) 鍼灸・整体 カラダの説明書

こんにちは!鍼灸整体カラダの説明書 緑橋院の奥村将です。
私は鍼灸師として、日々ランナーを含む多くの患者さんと向き合っています。
特にマラソンシーズンが近づくと、足底筋膜炎に悩むランナーの方が急増します。
「かかとから土踏まずにかけて痛みが走る…」
「朝起きた時の一歩目がツライ…」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?
今回は、足底筋膜炎の原因を深掘りし、プロの視点から具体的な予防法や改善策を解説していきます。

足底筋膜炎とは?|ランナーを襲う"かかとの痛み"の正体
足底筋膜炎とは、足の裏のかかとから土踏まずにかけて張っている「足底筋膜」に炎症が起き、痛みが出る症状です。
ランナーによく見られる症状で、特に長距離を走る方に多く発生します。


足底筋膜は、歩行やランニング時にアーチを維持し、衝撃を吸収する役割を担っています。
しかし、過度な負荷や使い方が偏ると、足底筋膜に微細な損傷が蓄積し、炎症を引き起こしてしまうのです。
例えば、以下のようなケースで足底筋膜炎になりやすいと言えます。

✔️ランニング距離や練習量の急激な増加
✔️硬い路面でのランニング
✔️足に合っていないシューズの使用
✔️扁平足やハイアーチなど、足部の構造的な問題
✔️ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性不足
✔️体幹の筋力不足による姿勢の悪化

多くのランナーが、足裏のケアに意識を向けがちですが、実は足底筋膜炎の原因は"足首の機能不全"**にあるケースが多いのです。

見落としがちな原因|足首の機能低下が足底筋膜炎を引き起こす?

足首は、脛骨・腓骨と足根骨という複数の骨で構成され、複雑な動きを可能にしています。
この足首の動きを支えているのが、前脛骨筋、後脛骨筋、腓骨筋群といった筋肉たちです。
これらの筋肉がうまく機能することで、足首はスムーズに動き、足底筋膜にかかる負担を分散することができます。
しかし、これらの筋肉が硬くなったり、筋力低下を起こしたりすると、足首の動きが制限され、足底筋膜への負担が集中してしまうのです。
具体的には、以下のような悪影響が生じます。

衝撃吸収能力の低下: 足首が硬いと、着地の衝撃をうまく吸収できず、足底筋膜への負担が増大します。
足裏アーチの崩れ: 足首を支える筋肉が弱化すると、アーチ構造が崩れ、足底筋膜が過剰に引っ張られる状態になります。
代償動作の発生: 足首の動きが悪いと、それを補うために、膝や股関節に負担がかかり、結果的に足底筋膜へのストレスも増加します。
つまり、足裏だけでなく、足首周りの筋肉の状態を整えることが、足底筋膜炎の予防・改善には不可欠なのです。
タイプ別の改善策|足首の状態に合わせたアプローチで根本改善を目指そう!
足底筋膜炎の改善には、足首の状態に合わせて適切なアプローチを行うことが重要です。


大きく分けて、"足首が硬いタイプ"と"足首が緩いタイプ"の2つのタイプに分けられます。

1. 足首が硬いタイプ
症状: 足首の動きが制限され、アキレス腱やふくらはぎも硬いことが多い。
原因: デスクワークや運動不足による筋の硬化、柔軟性不足などが考えられます。
改善策: 足首周りの筋肉をストレッチで柔軟性を高める、マッサージで血行を促進する、鍼治療で筋肉の緊張を緩和するなどの方法が有効です。

2. 足首が緩いタイプ
症状: 足首がグラグラしやすく、捻挫などを繰り返しやすい。
原因: 足首を支える筋肉の筋力低下、靭帯の緩みなどが考えられます。
改善策: 足首周りの筋肉をトレーニングで強化する、テーピングやサポーターで足首を安定させるなどの方法が有効です。

ご自身の足首の状態を把握し、適切なセルフケアや専門家による施術を受けるようにしましょう。
鍼灸整体カラダの説明書 緑橋院での施術|足底筋膜炎を根本から改善へ
緑地鍼灸院では、足底筋膜炎に対して、鍼灸治療と整体を組み合わせたオーダーメイドの施術を提供しています。

【鍼灸治療】
筋肉の緊張緩和: 鍼治療によって、硬くなった足首周りの筋肉や足底筋膜の緊張を直接的に緩和します。
血行促進効果: 鍼刺激は血行を促進し、炎症を抑え、組織の修復を促します。
痛みの抑制効果: 鍼治療は、神経系に働きかけ、痛みを抑制する効果も期待できます。
【整体】
関節の可動域改善: 足首や足の関節の動きを調整し、スムーズな動きを取り戻します。
姿勢の矯正: 体幹のバランスを整え、足底筋膜への負担を軽減します。
運動指導: 足底筋膜炎を再発させないための、ストレッチやトレーニング方法を指導します。
さらに、日常生活でのアドバイスやテーピング療法なども行い、患者様一人ひとりの状態に合わせた、きめ細やかなサポートを提供しています。
まとめ|足首の機能改善で足底筋膜炎を克服!
足底筋膜炎は、足首の機能不全が原因で起こるケースが多いことをご理解いただけたでしょうか?
足裏だけをケアするのではなく、足首周りの筋肉を柔軟にし、筋力を強化することが、根本改善への近道です。
鍼灸整体カラダの説明書 緑橋院では、足底筋膜炎でお悩みの方を全力でサポートいたします。

一人で悩まず、お気軽にご相談ください。

あなたのランニングライフを応援しています!