猫背を改善する姿勢矯正のポイント(2025年01月01日 00時30分) カラダの説明書 緑橋

猫背を改善する姿勢矯正のポイント
こんにちは!カラダの説明書 緑橋の奥村将です。

猫背が気になる、肩こりや腰痛に悩んでいる…という方はいませんか?
猫背は見た目の印象だけでなく、体の不調の原因にもなることがあります。
今回は、猫背を改善するための姿勢矯正のポイントについてお伝えします!



猫背改善の3つの基本ポイント

1️⃣ 骨盤を正しい位置に整える
猫背の大きな原因のひとつが、骨盤の前傾や後傾です。
椅子に座るときは、骨盤を立てる意識を持ちましょう。
お尻の「坐骨」が椅子に触れている感覚を意識すると、自然と良い姿勢が取れます。

2️⃣ 胸を開き、肩をリラックス
猫背になると肩が前に巻き込まれ、胸が閉じた姿勢になりがちです。
胸を軽く開き、肩甲骨を寄せるイメージを持つだけで、姿勢が整いやすくなります。
特にデスクワーク中は、肩の力を抜いて深呼吸する習慣を作りましょう。

3️⃣ 首の位置をチェックする
スマホやパソコン作業で、頭が前に出る姿勢が猫背を悪化させることがあります。
「耳の位置が肩の真上」に来るよう意識してみてください。
首の付け根から頭頂部が引き上げられる感覚を持つと、首が正しい位置に収まりやすくなります。

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自宅で簡単にできる姿勢矯正エクササイズ

1. 胸を開くストレッチ
壁に手をつき、体を軽くひねるようにして胸を開きます。
片方ずつ10秒間を3セット行うと、胸周りがほぐれて姿勢が良くなります。

2. 肩甲骨はがしエクササイズ
両手を肩の高さで前に伸ばし、肩甲骨を広げるように前方にスライド。
その後、肩甲骨を寄せる動きで肩を後ろに引きます。
10回を1セット、2～3セット行いましょう。

3. 骨盤リセットエクササイズ
仰向けで膝を立て、骨盤を前後に動かす動作を繰り返します。
これを1日5分行うことで、骨盤が安定しやすくなります。

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カラダの説明書で猫背を根本から改善

大阪市城東区、東成区にあるカラダの説明書 緑橋では、猫背を改善するための鍼灸や整体、パーソナルトレーニングを提供しています。

東洋医学に基づいた鍼灸施術で筋肉や神経のバランスを整える
骨格や筋肉の動きを考慮した整体で正しい姿勢をサポート
動きの改善を目指すパーソナルトレーニング

これらを組み合わせて、猫背の根本改善を徹底的にサポートします!

また、完全予約制でお一人おひとりに合わせた丁寧な施術を行っています。
大阪メトロ緑橋駅から徒歩1分とアクセスも便利です!

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寒い季節も姿勢を整えて健康的な体を手に入れましょう!
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カラダの説明書 緑橋で、皆さまのご来院を心よりお待ちしております!