肩こりとストレッチ(2025年01月13日 20時45分) カラダの説明書 緑橋

運動と肩こり

カラダの説明書 緑橋の奥村将です。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が増え、肩こりに悩む方が多くなっています。ただマッサージを受けるだけでなく、肩こりの根本原因にアプローチすることが大切です。そのために役立つのが「運動」です。

肩こり改善に効果的な運動
肩こりの原因の多くは、肩周りや背中の筋肉の硬直や血流の滞りです。運動で筋肉をほぐし、血行を促進することで、肩こりを改善できます。

以下は、自宅でも簡単に取り組める運動をご紹介します。

肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を動かすだけで凝り固まった筋肉を和らげます。
両腕を肩の高さまで上げ、肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引く
これを10回繰り返しましょう

ネックストレッチ
首や肩周りの筋肉を優しく伸ばして血流を促します。
頭を左右にゆっくり傾け、それぞれ10秒間キープ
反対側の肩を下に押し下げるとさらに効果的

軽い筋トレ
肩周りの筋力が弱いと姿勢が悪化し、肩こりが進行します。
軽いダンベルや水の入ったペットボトルを持ち、肩の筋肉を鍛える運動を取り入れてみましょう

運動を続けるためのポイント
運動を続けることが肩こり改善の鍵です。以下のポイントを意識してみてください。

短時間でもOK! 10分の運動でも十分効果があります。スキマ時間を活用しましょう。
正しいフォームを意識する 姿勢が崩れると逆効果になる場合があります。鏡を見ながら行うのがおすすめです。
無理をしない 痛みがあるときは無理をせず、専門家に相談することを忘れないでください。

肩こりを予防する生活習慣
運動だけでなく、日常生活の中で肩こり予防に取り組むことが大切です。

1時間に1回は立ち上がり、肩を回す
デスクワーク中は姿勢を正して座る
十分な水分補給を行い、筋肉の硬直を防ぐ

当院でできるサポート
カラダの説明書 緑橋では、肩こりにお悩みの方のために最適な施術とアドバイスをご提供しています。

肩こりを改善する鍼灸・整体施術
姿勢改善を目的としたパーソナルトレーニング
生活習慣の見直しをサポートするアドバイス

肩こりの改善は、日々の習慣と正しいケアの積み重ねが大切です。

「どんな運動をすれば良いかわからない」
「肩こりを根本から解消したい」
そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ当院にご相談ください!

完全予約制で待ち時間なし!
リラックスできる空間で、あなたに合ったケアを提供します。

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運動を取り入れて肩こりを解消し、快適な日常を取り戻しましょう!
ご来院を心よりお待ちしております。