カフェインと睡眠(2025年01月21日 13時41分) カラダの説明書 緑橋

カフェインと睡眠の関係 〜カフェインとの上手な付き合い方〜

こんにちは、大阪市の「カラダの説明書 緑橋」の奥村将です。
カフェインはコーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれる成分で、日常生活に欠かせない方も多いのではないでしょうか?
適度なカフェイン摂取は集中力を高めたり、疲労感を軽減したりするメリットがありますが、摂取のタイミングや量を誤ると、睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。

今回は、カフェインと睡眠の関係、そして快適な眠りを確保するためのカフェインとの上手な付き合い方をご紹介します。

カフェインが体に与える影響

覚醒作用
✔️ カフェインは脳内の「アデノシン」という物質の働きをブロックします。
✔️ アデノシンは眠気を引き起こす物質で、カフェインがそれを抑えることで目が覚めたような感覚が得られます。

持続時間の長さ
✔️ カフェインの効果は摂取後15〜30分ほどで現れますが、体内での半減期は約4〜6時間です(個人差あり)。
✔️ 夜遅くにカフェインを摂取すると、眠るころになっても効果が続き、寝つきが悪くなることがあります。

睡眠の質への影響
✔️ カフェインは、寝つきの悪さだけでなく、深い眠り(ノンレム睡眠)の時間を短くすることが知られています。
✔️ 浅い眠りが増えることで、朝起きたときに疲労感が残る原因となることがあります。

カフェインの摂取と注意点

摂取量を守る
✔️ 健康な成人の場合、1日の適切なカフェイン摂取量は約400mg(コーヒーで約3〜4杯分)とされています。
✔️ 過剰摂取は、不眠だけでなく動悸や胃の不快感、焦燥感を引き起こす可能性があります。

摂取のタイミングに注意
✔️ カフェインの効果が持続する時間を考慮し、就寝の6〜8時間前には摂取を控えるようにしましょう。
✔️ 特に午後の遅い時間帯に飲むコーヒーやお茶は、睡眠に影響を与える場合があります。

体質による個人差
✔️ カフェインの代謝速度は個人差があり、効果を感じやすい方や、逆にあまり影響を受けない方もいます。
✔️ 「カフェインを摂ると眠れなくなる」という方は、より早い時間に切り替えるか、デカフェを選ぶのも良い方法です。

睡眠とカフェインの正しい付き合い方

朝の目覚めをサポート
✔️ カフェインを朝や昼に摂取することで、眠気を払い、生産性を高める効果が期待できます。
✔️ ただし、空腹時の摂取は胃に負担をかけるため、食事後に摂るのがおすすめです。

午後はデカフェやノンカフェイン飲料を活用
✔️ 午後や夕方以降に飲む飲み物をデカフェのコーヒーやハーブティーに切り替えると、夜の睡眠に影響を与えにくくなります。

日中のリズムを整える
✔️ 適度な運動や、日中に太陽光を浴びることで、夜間の眠気を自然に促すことができます。
✔️ カフェインに頼りすぎず、健康的な生活習慣を取り入れることが重要です。

カラダの説明書でのサポート

当院では、睡眠の質を向上させるための施術やアドバイスを行っています。

✔️ 自律神経を整える施術
鍼灸や整体で交感神経と副交感神経のバランスを調整し、リラックス状態を作り出します。特に寝つきが悪い方に効果的です。

✔️ 睡眠に適した体づくり
体の緊張を緩め、呼吸が深くなるようアプローチします。姿勢改善や胸郭の柔軟性向上が、良い睡眠に繋がります。

✔️ ライフスタイルの見直しをサポート
食事や運動、ストレスケアに関する具体的なアドバイスを提供し、健康的な生活をトータルでサポートします。

こんな方におすすめです
✔️ カフェインを摂りすぎて眠りが浅くなっている気がする
✔️ 疲れているのに寝つけない
✔️ 朝起きても疲労感が残る
✔️ 健康的なカフェインの摂取方法を知りたい

ご予約・お問い合わせはこちら

カフェインと睡眠の悩みを解消し、快適な毎日をサポートします!
当院は大阪メトロ緑橋駅から徒歩1分の便利な立地。完全予約制で、当日予約も可能です。
公式LINEでのご予約がスムーズです。

カラダの説明書 緑橋
カフェインとの上手な付き合い方を取り入れ、質の良い眠りと健康的な生活を手に入れましょう!
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。