足裏のアーチが崩れるとどうなる?セルフチェック法(2025年02月01日 09時05分) カラダの説明書 緑橋

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カラダの説明書 緑橋の奥村将です。

【足裏のアーチが崩れるとどうなる?セルフチェック法】

✅ 足の疲れやすさを感じる
✅ 歩くとすぐに痛くなる
✅ 姿勢が崩れて腰痛や膝痛が出やすい

こんな症状がある方は、もしかすると足裏のアーチが崩れているかもしれません。

【足裏のアーチの役割】
足裏には 内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチ の3つのアーチがあります。
このアーチがクッションのように衝撃を吸収し、スムーズな歩行をサポートしています。

しかし、アーチが崩れると…
❌ 足の衝撃がダイレクトに伝わる
❌ 足指をうまく使えずバランスが悪くなる
❌ 膝や腰などに負担がかかる

つまり、足裏のアーチは 体全体のバランス に影響を与える重要な役割を持っています!

【足裏のアーチのセルフチェック法】
次の方法で、自分の足裏のアーチが崩れていないかチェックしてみましょう。

① 片足立ちテスト
片足で10秒間バランスよく立てますか?
ふらついたり、足の指がうまく使えなかったりする場合、アーチが崩れている可能性があります。

② 足裏の跡チェック(足底圧テスト)
① 紙と水を用意
② 足裏を軽く湿らせ、紙の上に乗る
③ 足の跡を確認

✔️ アーチが正常な場合 → 土踏まずの部分がくっきり空いている
❌ 扁平足(アーチが低下) → 足裏全体の跡が残る
❌ ハイアーチ(アーチが高すぎる) → 指の付け根と踵部分しか跡が残らない

③ 足の指グーパー運動
足の指をしっかり開いたり閉じたりできますか?
うまく動かない場合は、アーチがうまく機能していない可能性があります。

【足裏のアーチを整える方法】
アーチの崩れを改善するためには、日常的なケアが大切です。

✅ 足指じゃんけん(足の指でグー・チョキ・パーを作る)
✅ ふくらはぎや足裏のストレッチ(筋肉を柔軟に保つ)
✅ 適切な靴選び(足に合った靴を履く)

足裏のアーチを整えることで、歩行が安定し、膝や腰への負担が軽減されます!

足の違和感や痛みを感じる方は、ぜひ 足のアーチを意識したケア を取り入れてみてください!