大阪マラソン前日(2025年02月23日 23時39分) カラダの説明書 緑橋

✅大阪マラソン前日のケアで最高のパフォーマンスを!

大阪マラソンに出場される皆さん、いよいよ本番が迫ってきましたね!
僕も明日は一本下駄で出走します!
長い時間をかけて準備してきた成果を最大限発揮するために、前日のケアがとても重要です。
適切なケアを行うことで、当日のコンディションを整え、自己ベスト更新や完走の確率をグッと高めることができます。

今回は、大阪マラソン前日にやるべきケアのポイントをご紹介します!



① 軽めのストレッチと整体で体を整える
レース前日は、強い負荷のトレーニングは控え、体のコンディションを整えることに集中しましょう。
疲労を抜きながら、関節や筋肉の動きをスムーズにすることが大切です。

✅ おすすめのケア
・股関節、膝関節、足首をやさしく回す
・ふくらはぎ、太もも、背中をゆっくり伸ばすストレッチ
・軽いジョギングやウォーキングで血流を促す

当院では、大会前の整体ケアも行っています!
・筋肉の張りを緩める
・関節の可動域を広げる
・姿勢を整えてランニングフォームを改善

整体を受けることで、より良いコンディションでマラソンに臨むことができます!



② 食事はエネルギー補給を意識
レース前日は、マラソン中のエネルギー切れを防ぐために、適切な食事を摂ることが重要です。
特に炭水化物(糖質)を多めに摂取し、筋肉にエネルギーを蓄えましょう!

✅ 前日におすすめの食事
・ごはん、パスタ、パン、うどんなどの炭水化物をしっかり摂る
・鶏肉や魚、大豆製品で良質なタンパク質を補給
・野菜や果物でビタミン・ミネラルを摂取

逆に、脂っこい食事や食べ慣れないものは避けるようにしましょう。
胃腸に負担をかけないよう、消化の良いものを選ぶのがポイントです!



③ 水分補給を忘れずに
マラソン中のパフォーマンスを維持するためには、前日からしっかり水分を補給することが大切です。
レース当日に脱水状態にならないよう、こまめに水を飲みましょう。

✅ 水分補給のポイント
・前日からこまめに水を飲む(1日1.5～2Lを目安に)
・スポーツドリンクでミネラル補給も忘れずに
・お酒やカフェインの摂取は控えめに

特に、大阪マラソンは天候によって暑くなることもあるため、水分補給を意識的に行うことが重要です!

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④ 質の良い睡眠をとる
マラソン本番に向けて、しっかりと休息をとることも重要です。
睡眠不足になると、当日の集中力が低下し、パフォーマンスに影響を与えます。

✅ ぐっすり眠るためのポイント
・就寝2時間前にはスマホやテレビを控える
・寝る前に軽いストレッチや深呼吸をする
・ぬるめのお風呂に入ってリラックス

緊張や興奮で眠れないこともありますが、横になるだけでも体は休まるので、無理に焦らずリラックスすることが大切です。



⑤ レース当日の準備を前日に済ませる
当日の朝にバタバタしないように、必要なものを前日に準備しておきましょう!

✅ チェックリスト
✔️ ランニングウェア&シューズ
✔️ ゼッケン&チップ
✔️ エネルギージェルや補給食
✔️ 帽子・サングラス(天候による)
✔️ スマホや時計、イヤホンなど

また、大阪マラソン当日は混雑するため、会場までのアクセスや集合場所も事前に確認しておくと安心です!

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✅ 大阪マラソン前日のケアまとめ
① 軽めのストレッチや整体で体を整える
② 炭水化物を中心にエネルギー補給をする
③ 水分をしっかり補給する
④ 質の良い睡眠をとる
⑤ レース当日の準備を前日に済ませる

万全の準備で、大阪マラソン当日は最高の走りを目指しましょう!
整体で体を整えたい方は、お気軽にご相談ください。

皆さんの完走&自己ベスト更新を心より応援しています!