胸郭と呼吸の話(2025年02月25日 23時11分) カラダの説明書 緑橋

✅胸郭と呼吸の関係とは?
姿勢やパフォーマンスを左右する重要ポイント

カラダの説明書 緑橋の奥村将です。

今回は「胸郭(きょうかく)」と「呼吸」の関係についてお話しします。

胸郭とは、肋骨・胸骨・胸椎で構成される骨格のこと。
この胸郭が適切に動かないと、呼吸が浅くなり、姿勢や運動パフォーマンスにも悪影響を及ぼします。
ランニングにおいても野球においても、パフォーマンスを向上させる上で
非常に大切な場所です。

ここを抜かしてはトレーニングは成り立ちません。
まずは硬くなることのリスクから見ていきましょう!

✅胸郭が硬くなるとどうなる?

胸郭の動きが悪いと、次のような症状が出ることがあります。

①呼吸が浅くなる
→ 酸素の供給が不足し、疲れやすくなる

②姿勢が崩れる
→ 猫背や反り腰の原因に

③肩こり・腰痛が悪化
→ 胸郭の動きが悪いと、肩や腰に余計な負担がかかる

④スポーツパフォーマンスが低下
→ 体幹の安定性が損なわれ、力が発揮しづらくなる

特にデスクワークやスマホの使用時間が長い人は、胸郭が硬くなりやすいので要注意です!

✅胸郭の動きを改善するための方法

胸郭の動きをよくするためには、次のポイントを意識しましょう!

①深い呼吸を意識する
→ 鼻から吸って、口からゆっくり吐く腹式呼吸を習慣に

②胸郭を動かすストレッチ
→ 肋骨周りや背中のストレッチを取り入れる

③適度な運動を行う
→ 軽いウォーキングやヨガ、ピラティスなどで柔軟性を高める

④整体で胸郭の調整をする
→ 背骨や肋骨の動きを整えることで、呼吸がしやすくなる

カラダの説明書 緑橋では、整体やストレッチを通じて胸郭の動きを改善し、呼吸を深くするためのサポートを行っています!

✅呼吸を変えて体を変えよう!

胸郭の動きを改善し、深い呼吸を手に入れることで、姿勢が整い、疲れにくい体へと変わっていきます。

「最近呼吸が浅い」「姿勢が気になる」「肩こりや腰痛がひどい」
こんなお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください!