肩のインピンジメント(2025年02月26日 06時44分) カラダの説明書 緑橋

✅肩のインピンジメントとは?
肩の痛みの原因と改善方法

カラダの説明書 緑橋の奥村将です。

「肩を動かすと痛い」「腕を上げると引っかかる感じがする」
こんな症状はありませんか?

それは【肩のインピンジメント症候群】かもしれません。
肩の動きをスムーズにするためには、適切なケアが必要です!

今回は、肩のインピンジメントの原因と改善方法について解説します。

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✅肩のインピンジメントとは?

インピンジメント(Impingement)とは「衝突」という意味。
肩を動かす際に、骨と腱がぶつかり、炎症や痛みが生じる状態を指します。

特に、次のような動作で痛みが出ることが多いです。

①腕を上げる(特に90度以上)
②後ろに回す(服を着替えるときなど)
③スポーツや日常動作で繰り返し肩を使う

放置すると、腱板損傷や五十肩のリスクが高まるため、早めの対処が重要です!

✅肩のインピンジメントの原因

肩のインピンジメントの主な原因は、次のようなものが考えられます。

①肩甲骨の動きが悪い
→ 肩甲骨がスムーズに動かないと、肩関節に負担がかかる

②姿勢の乱れ(猫背・巻き肩)
→ 胸が縮こまると、肩が前に出て可動域が狭くなる

③インナーマッスルの弱化
→ 肩関節を安定させる筋肉(腱板)が弱いと、炎症が起こりやすい

④使いすぎ(オーバーユース)
→ 繰り返しの動作による負担が蓄積し、腱や関節にダメージが蓄積

✅肩のインピンジメントを改善する方法

肩の痛みを和らげ、スムーズに動かすためには、次の対策が効果的です!

①【肩甲骨のストレッチ&エクササイズ】
→ 胸を開くストレッチ、肩甲骨を寄せるエクササイズを取り入れる

②【姿勢を改善する】
→ デスクワークが多い人は、こまめに姿勢をリセット!
→ 猫背・巻き肩を解消するトレーニングも有効

③【インナーマッスルを鍛える】
→ 肩の安定性を高めるために、ローテーターカフ(腱板)のトレーニングを実施

④【整体で肩関節の調整をする】
→ 胸郭・肩甲骨の可動域を広げることで、肩の負担を軽減

カラダの説明書 緑橋では、肩のインピンジメントに対する施術や運動指導を行っています!

✅肩の痛みを根本から改善しよう!

「肩の痛みが続いている」
「腕を上げると違和感がある」
「スポーツや日常動作に支障が出ている」

こんな悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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