階段の上り下りがつらい…膝の痛みを軽減する方法(2025年03月04日 01時32分) カラダの説明書 緑橋

大阪メトロ緑橋駅から徒歩1分
整体とパーソナルトレーニングで痛みや疲労の改善を目指す

カラダの説明書 緑橋の奥村将です。

✅ 階段の上り下りがつらい…膝の痛みを軽減する方法

日常生活の中で「階段の上り下りがつらい…」と感じることはありませんか?
特に膝の痛みがあると、一歩一歩が苦痛になり、外出も億劫になりますよね。
今回は、そんな膝の痛みを軽減するためのポイントをご紹介します。

膝の痛みの主な原因
膝の痛みにはさまざまな原因がありますが、特に以下のようなケースが多いです。

① 筋力低下
太ももの前面にある大腿四頭筋や、裏側にあるハムストリングスが弱くなると、膝関節を支えきれず、負担がかかります。

② 関節の動きの悪さ
膝周辺の関節が硬くなると、スムーズに動かず、無理な力がかかり痛みにつながります。

③ 姿勢の崩れ
猫背や骨盤の歪みにより、膝への負荷が偏り、痛みが出やすくなります。

✅ 膝の痛みを軽減するためのポイント

【1】太ももの筋力アップ
大腿四頭筋を鍛えることで、膝関節を支えやすくなります。