変形性膝関節症の進行を防ぐためにできること(2025年03月06日 01時40分) カラダの説明書 緑橋

変形性膝関節症の進行を防ぐためにできること
大阪メトロ緑橋駅から徒歩1分
整体とパーソナルトレーニングで痛みや疲労の改善を目指す
カラダの説明書 緑橋の奥村将です。

膝の痛みでお悩みの方、特に変形性膝関節症(OA)の進行を防ぎたい方に向けて、効果的なケア方法をご紹介します。膝の痛みを和らげ、進行を遅らせるために、日常生活でできることを意識していきましょう!

✅ 変形性膝関節症の進行を防ぐためのポイント

① 適度な運動を続ける
膝を動かさないことで筋力が低下し、さらに負担がかかります。膝に負担をかけずに太ももの前側(大腿四頭筋)や後ろ側(ハムストリングス)を鍛える運動が大切です。
- スクワット(膝を深く曲げすぎない範囲で)
- 椅子に座って膝を伸ばすレッグエクステンション
- 軽めのウォーキングや水中ウォーキング
これらの運動を取り入れて、膝周りの筋力を維持しましょう。

② 体重管理を意識する
体重が増えると膝への負担が増加します。特に1kgの体重増加で、膝には約3倍の負荷がかかるといわれています。適切な食事管理と運動で体重コントロールを心がけましょう。

③ 柔軟性を高めるストレッチ
筋肉が硬いと膝にかかる負担が増します。
- 大腿四頭筋ストレッチ:立って足を後ろに引き、かかとをお尻に近づける。
- ハムストリングスストレッチ:椅子に座って片足を前に伸ばし、体を前に倒す。
- ふくらはぎのストレッチ:壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばす。
これらのストレッチで膝周りの柔軟性を確保しましょう。

✅ 膝に優しい日常習慣
④ 階段の昇降を工夫する
階段を使うときは、膝に過度な負担をかけないよう、ゆっくり一歩ずつ進むように意識しましょう。痛みが強いときは無理をせず、エレベーターやエスカレーターを使うのも一つの選択肢です。

⑤ 正しい歩き方を意識する
膝の内側に負担がかかりやすい方は、足の親指側で地面を蹴り出すように歩きましょう。歩幅が広すぎると負担が大きくなるため、自然なリズムで歩くことが大切です。

⑥ 冷え対策を徹底する
膝関節が冷えると血流が悪くなり、痛みが増すことがあります。膝サポーターやレッグウォーマーを活用し、冷えを防ぎましょう。温かいお風呂でしっかり温めるのも効果的です。

✅ 専門的なサポートを受ける
カラダの説明書 緑橋では、膝の痛み改善を目指す整体やパーソナルトレーニングを行っています。膝関節の動きを正しく保つための施術や、膝周りの筋力を強化するトレーニングメニューを提供。
- 痛みの原因を解剖学的に分析
- 関節の可動域を広げるストレッチ
- 姿勢改善で負担を減らす運動指導

お一人おひとりの症状や生活習慣に合わせたプランをご提案いたします。
ご予約やご相談はお気軽にどうぞ!

【痛くならないためにできること】
痛みが出てからではなく、痛くならないためのケアが重要です。
- 普段から無理をしないこと
- 痛みを感じたら早めに対応すること
- 定期的にメンテナンスを受けること

膝の不調を放置していると、日常生活の質が低下し、最悪の場合は手術が必要になることもあります。早めの対策で、快適な毎日を送りましょう。

寒暖差が激しい季節、膝の痛みが強まることが多いです。カラダの説明書 緑橋では、皆様が健やかな生活を送れるよう、サポートを徹底しております。
膝の痛みが気になる方、ぜひ一度ご相談ください!
お身体を大切に、痛みのない日々を一緒に目指しましょう!

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