「歩き始めが痛い」膝の痛みを和らげるポイント(2025年03月08日 01時47分) カラダの説明書 緑橋

歩き始めが痛い膝の痛みを和らげるポイント
大阪メトロ緑橋駅から徒歩1分
整体とパーソナルトレーニングで痛みや疲労の改善を目指す
カラダの説明書 緑橋の奥村将です。

「歩き始めに膝が痛い…」と感じたことはありませんか?
特に長時間座った後や朝起きた直後に痛みを感じる方が多いです。
これは、膝周りの筋肉が硬直していたり、関節内の動きが悪くなっている可能性があります。
今回は、歩き始めの膝痛を和らげるために効果的なポイントをご紹介します!

✅ 歩き始めが痛い原因
1. 筋肉の硬直:特に太ももの前側(大腿四頭筋)や膝裏の筋肉(ハムストリングス)が硬くなると、歩き出しに痛みが出やすくなります。
2. 関節液の不足:長時間動かさないことで、膝関節内の滑液(関節液)の循環が悪くなり、動き始めに違和感が生じます。
3. 筋力不足:支えとなる筋力が低下していると、歩き出しに関節へ負荷が集中します。
4. 変形性膝関節症:軟骨がすり減り、初動時に痛みを感じるケースもあります。

✅ 痛みを和らげるためのポイント

① 準備運動を取り入れる
歩き始めの痛みを軽減するためには、関節をスムーズに動かす準備が大切です。
- 膝を軽く曲げ伸ばししながら、関節周りを温めましょう。
- 足首を回すことで、ふくらはぎや膝周りの筋肉をほぐします。
- 太ももを軽く叩いて刺激を与えるのも効果的です。

② 起き上がる前に簡単ストレッチ
朝や長時間座った後は、急に立ち上がらず以下のストレッチを行いましょう。
- 座ったまま片足を前に伸ばし、つま先を天井に向けて背筋を伸ばしながら体を前に倒します。
- 膝裏から太ももの裏側が伸びているのを感じながら、20～30秒キープ。
- 反対側も同様に行います。

③ 歩き出しのフォームを意識
歩き始めの際には、以下の点を意識してみましょう。
- かかとから着地し、つま先で蹴り出すリズムを意識する。
- 膝を軽く曲げた状態で足を踏み出し、衝撃を和らげる。
- 上半身が前かがみになりすぎないよう、背筋を意識する。

④ 筋力をつけてサポート力をアップ
膝痛の予防には、筋力強化も欠かせません。
- スクワットやレッグエクステンションなどで太ももの前側を鍛える。
- カーフレイズでふくらはぎを強化し、膝関節を安定させる。

✅ 日常生活での注意点
- 急に動き出さず、ゆっくりと膝を動かす習慣をつける。
- 長時間座る際には、途中で軽いストレッチを挟む。
- 膝を冷やさず、サポーターやレッグウォーマーで保温する。

✅ カラダの説明書 緑橋のサポート
当院では、膝の痛みに対して、整体で筋肉の硬さを取り除き、パーソナルトレーニングで筋力強化をサポートしています。
- 痛みの原因を特定し、根本からケア
- 筋肉や関節のバランスを整え、動きやすさを改善
- 自宅でできるストレッチやトレーニング指導

歩き始めが痛いと感じる方、まずはお気軽にご相談ください。
あなたの膝を守り、快適な歩行をサポートします!

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