腰が痛いときにおすすめのストレッチ3選(2025年03月16日 16時23分) カラダの説明書 緑橋

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整体とパーソナルトレーニングで痛みや疲労の改善を目指す

カラダの説明書 緑橋の奥村将です。



✅ 腰が痛いときにおすすめのストレッチ3選

「最近、腰が痛くて立ち上がるのもしんどい…」
「長時間座っていると腰が固まる感じがする…」

そんなお悩みを抱えている方、意外と多いのではないでしょうか?
腰の痛みは放っておくと慢性化し、日常生活にも支障をきたします。
そこで今回は、腰の痛みをやわらげるために自宅でできる、おすすめのストレッチ3選をご紹介します!



① 寝ながらできる「ひざ抱えストレッチ」

腰まわりの筋肉をやさしく伸ばし、緊張をゆるめるのに効果的です。

✅ やり方
1. 仰向けに寝て、両ひざを胸の方へ引き寄せる
2. 両手で抱え込むようにして、腰が伸びているのを感じる
3. そのまま20～30秒キープ