長時間の運転で腰が痛くなる原因と対策(2025年03月18日 17時31分) カラダの説明書 緑橋

長時間の運転で腰が痛くなる原因と対策
大阪メトロ緑橋駅から徒歩1分
整体とパーソナルトレーニングで痛みや疲労の改善を目指す
カラダの説明書 緑橋の奥村将です。

「長距離の運転後に腰がズーンと重い…」
「座りっぱなしで腰が固まって痛くなる…」
運転中は同じ姿勢が続くため、腰痛を引き起こしやすくなります。
今回は、長時間の運転で腰が痛くなる原因と、その対策についてご紹介します。

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✅ 運転で腰が痛くなる主な原因

① 長時間同じ姿勢を保つ
- 運転中は体がほとんど動かないため、血流が悪化し筋肉が硬くなります。
- 特に腰やお尻、太もも裏の筋肉が緊張しやすく、疲労物質も溜まりがちです。

② 骨盤が後傾する座り方
- シートに深く座らず、背中が丸くなった姿勢になると骨盤が後ろに倒れ、腰に負担がかかります。
- この姿勢は、腰椎(腰の骨)の自然なカーブを崩し、椎間板に圧力をかける原因に。

③ 振動や揺れによる負荷
- 車の走行中、路面の凹凸によって腰に微細な振動が加わります。
- 長時間それが続くと、椎間板や筋肉、靭帯に負担が蓄積されていきます。

④ 筋力・柔軟性の低下
- 腰を支える筋肉(腹筋・背筋・お尻の筋肉など)が弱いと、姿勢保持が難しくなります。
- 柔軟性がないと運転中のわずかな動作でも腰に負担がかかりやすくなります。

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✅ 腰痛を予防する運転中の対策

① 正しい座り方を心がける
- シートに深く座り、背もたれにしっかりもたれる。
- 骨盤を立てて、腰椎の自然なカーブ(前弯)を保つ。
- シートのリクライニング角度は100〜110度程度が理想。

② クッションやサポートを活用
- 腰の後ろにランバーサポート(小さなクッション)を入れることで、腰のカーブを保持。
- お尻の下に薄めのクッションを敷くことで骨盤の安定性がアップ。
- 足元にはフットレストを置くと骨盤が後傾しにくくなります。

③ 1〜2時間おきに休憩・軽い運動をする
- 車を安全な場所に停め、軽く体を動かす。
- 背伸び・腰回し・ハムストリングスのストレッチなどがおすすめ。
- できれば2〜3分歩くと、腰回りの血流が一気に改善されます。

④ 腹式呼吸を意識
- 深くゆっくりとした呼吸をすることで、腰の緊張をやわらげる効果があります。
- 肋骨と骨盤の間を広げるようなイメージで呼吸すると、姿勢も整いやすくなります。

⑤ 車のシートポジションを調整する
- ハンドルまでの距離が遠すぎると、背中が丸まりやすくなります。
- 膝が軽く曲がる位置、肘が自然に伸びすぎない距離に調整しましょう。

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✅ 運転後におすすめのストレッチ

① お尻のストレッチ(梨状筋)
- 椅子に座ったまま片足を反対の膝に乗せ、上体を前に倒す。

② 腰のひねりストレッチ
- 仰向けに寝て、片膝を反対側へ倒し、腰と背中をゆっくり伸ばす。

③ ハムストリングスストレッチ
- 片足を伸ばしてつま先に向かって前屈。腰と太もも裏の筋肉をゆるめる。

④ キャット&カウ
- 四つ這いになって背中を丸めたり反らせたりすることで、背骨全体をほぐす。

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✅ カラダの説明書 緑橋のサポート
当院では、運転による腰痛に対して、姿勢改善・筋力強化・整体によるケアを行っています。
- 骨盤や背骨の歪みを整え、腰への負担を軽減
- 運転時の姿勢を分析し、最適な座り方をご提案
- 腰を支える筋肉のトレーニングやセルフケア指導も充実

「運転すると腰が痛くなる…」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの腰を守り、快適な移動時間をサポートします!

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