肩こりがひどくなると腕がしびれる?その原因とは(2025年03月23日 12時02分) カラダの説明書 緑橋

肩こりがひどくなると腕がしびれる?その原因とは
大阪メトロ緑橋駅から徒歩1分
整体とパーソナルトレーニングで痛みや疲労の改善を目指す
カラダの説明書 緑橋の奥村将です。

「最近、肩こりがひどくて、腕や手がしびれるような感覚がある…」
「マッサージしても楽にならず、だんだん不安になってきた…」
そんな経験はありませんか?
実は、**肩こりと腕のしびれ**には深い関係があります。
今回は、その原因と対策についてわかりやすく解説します。

✅ 肩こりからくる腕のしびれの原因

① 首や肩の筋肉の緊張による神経の圧迫
- 肩こりの代表的な筋肉「僧帽筋」「肩甲挙筋」などが硬くなると、周囲の神経を圧迫します
- 特に、首から肩にかけて走る**腕神経叢(わんしんけいそう)**が圧迫されやすく、腕〜手先にかけてしびれが出ることがあります

② 首の骨の歪み(ストレートネックや猫背)
- 頸椎のアライメントが崩れることで、神経の通り道が狭くなり、**神経根症状**が出ることも
- 首の付け根～肩、腕にかけてズーンとしたしびれやだるさが出やすい

③ 胸郭出口症候群(きょうかくでぐちしょうこうぐん)
- 首から出た神経や血管が、鎖骨や筋肉の間で圧迫されることで起こる症状
- 肩をすくめた姿勢、重たいカバンを持つ習慣がある人に多い
- 腕の外側のしびれ、手の冷え、握力低下などを伴うことも

④ 長時間同じ姿勢(パソコン・スマホなど)
- 首が前に出る姿勢が続くと、常に筋肉が緊張し、神経にも負担がかかります
- 結果、しびれやだるさが慢性化することがあります

✅ 注意が必要な症状
以下のような症状がある場合は、早めの専門機関の受診をおすすめします。
- 片腕だけ強くしびれる・力が入らない
- 手の感覚が鈍くなる
- 握力の低下や細かい作業がしづらい
- 胸や背中の痛みを伴う

✅ 対策とセルフケア

① 首・肩まわりのストレッチ
- 肩をすくめて脱力する運動(肩すくめ運動)
- 首を横に倒してゆっくり伸ばすストレッチ(首側面)
- 胸を開いて肩甲骨を寄せるエクササイズ

② 姿勢改善
- デスク環境を見直し、目線と画面の高さを揃える
- 骨盤を立てて座る(坐骨で座るイメージ)
- スマホを見るときは顔の高さまで上げる

③ 首・肩の冷えを防ぐ
- 血行不良による緊張やしびれを防ぐために、冬場や冷房の強い環境ではストールなどで保温を

④ 深呼吸とリラックス
- 呼吸が浅くなると筋肉がこわばりやすくなるため、定期的に深呼吸をしてリセットする習慣を

✅ カラダの説明書 緑橋のサポート
当院では、肩こりによるしびれに対して、
- 首・肩まわりの筋肉や神経の通り道を整える整体
- 姿勢のバランスを見直すパーソナルトレーニング
- 再発予防のためのセルフケアや生活習慣のアドバイス

を通じて、つらい不調の根本改善をサポートします。

「最近、腕のしびれが気になる」
「マッサージしても楽にならない肩こりが続いている」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの体に合わせた最善のケアをご提案します。

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