首を回すと痛い…その原因は?(2025年03月26日 12時24分) カラダの説明書 緑橋

首を回すと痛い…その原因は?
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整体とパーソナルトレーニングで痛みや疲労の改善を目指す
カラダの説明書 緑橋の奥村将です。

「首を回すと痛くて途中で止まる」
「後ろを振り返ろうとするとズキッと痛む」
そんな経験をしたことはありませんか?

首の痛みは一時的なものと思われがちですが、放っておくと慢性化したり、肩こり・頭痛・腕のしびれなどに発展することもあります。
今回は、首を回すと痛くなる原因と対処法についてわかりやすくご紹介します。

✅ 首を回すと痛いときの主な原因

① 筋肉のこり・緊張
デスクワークやスマホの使いすぎによって、首や肩の筋肉(僧帽筋・肩甲挙筋など)が硬くなり、動きの中で痛みが出ます。

② 姿勢不良(猫背・ストレートネック)
本来あるべき首のカーブが崩れることで、首の動きが制限され、関節や神経にストレスがかかります。

③ 頸椎の関節のトラブル
関節の動きが悪くなっていたり、関節に小さな炎症があると、回旋時に引っかかりや痛みを感じます。

④ 寝違え
不自然な姿勢で寝てしまうと、首の筋肉や靭帯が炎症を起こし、朝起きてから急に痛みを感じることがあります。

⑤ 頸椎ヘルニアや神経圧迫
椎間板が飛び出して神経に触れると、首の痛みに加えて、腕や手にしびれ・力が入りにくいといった症状が現れることもあります。

✅ 首を回して痛いときの対処法

① 無理に動かさない
痛みの出る方向に無理に回すと、炎症が悪化することがあります。
可動域の範囲内でゆっくり動かしましょう。

② 温めて血流を促す
慢性的なこりや緊張が原因の場合は、入浴や蒸しタオルなどで温めるのがおすすめです。
ただし、寝違えなど急性の炎症があるときは冷やすほうが効果的です。

③ 姿勢の見直し
スマホを下向きで長時間操作したり、猫背になったりする姿勢は首に負担をかけます。
パソコン画面の高さを調整し、あごを引いて背筋を伸ばす姿勢を意識しましょう。

④ 肩甲骨や胸のストレッチ
首だけでなく、肩甲骨や胸の筋肉も一緒にほぐすことで、首の動きがスムーズになります。

⑤ 専門家に相談する
痛みが1週間以上続く、しびれがある、夜間に強く痛むといった場合は、整体院や整形外科に相談しましょう。

✅ カラダの説明書 緑橋のサポート
当院では、首の痛みに対して
- 首・肩まわりの筋肉や関節を整える整体
- 姿勢改善と再発予防のトレーニング
- ご自宅でできるストレッチやセルフケアの指導

などを通して、根本からの改善をサポートしています。

「また痛くなるかも…と不安を感じる」
「首を回すたびに怖くなる」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

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