下半身痩せには欠かせない家トレ種目ブルガリアンスクワット～ダイエット・ボディメイク～(2023年03月16日 20時00分) 整体トレーニングジム MAEDAGYM

ブルガリアンスクワット～脚トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介!
初めての方は参考にしてください

【目的】
・下半身全体のボディメイク
・下半身痩せ
・お尻・もも裏の強化
・基礎代謝の向上
・脚力の向上

【スタートポジション】
・脚の横幅は腰幅、縦幅はももが床と並行まで下ろしたときに膝の真下にかかとが来る位置
・前足裏は全部床につける、後ろ足は足の甲もしくはつま先を椅子の上に乗せる
・両手は腰または体幹に真横に下ろす

【フォーム】
・膝を曲げてやや前脚に体重を乗せながら体幹を真下に下ろす
・膝を伸ばしながら体幹を真上に上げる

【回数&量】
・15～20回×3セット
・月8～毎日

【ポイント】
・筋肉痛がない場合は毎日行う
・前脚のもも裏とお尻を意識する
・前足はつま先よりもかかとで押す意識で動く
・膝、股関節が痛い時は無理をしない
・後ろ足は基本足の甲をつけた方が大きく動けるが、攣ってしまう場合はつま先をつける
・両脚の膝とつま先は常に正面に向ける