もも裏とお尻の引き締めヒップリフト～ダイエット・ボディメイク～(2023年03月20日 20時00分) 整体トレーニングジム MAEDAGYM

ヒップリフト～脚トレ～

ジムでのトレーニングはもちろん家でもできるコスパの良い種目をご紹介!
初めての方は参考にしてください

【目的】
・もも裏・お尻のボディメイク
・もも裏・お尻引き締め
・反り腰改善
・基礎代謝の向上



【スタートポジション】
・足は腰幅で膝よりもやや前方へつく
・膝とつま先は正面もしくはやや外向き
・つま先を上げてかかとをつく
・両手はお尻の横当たりで手のひら下向き
・後頭部と肩の後ろは自然と床につける

【フォーム】
・若干腰を反りながらお尻を下げる
・腰を丸めるイメージでお尻を上げる

【回数&量】
・20回×3セット
・月8～毎日

【ポイント】
・筋肉痛がない場合は毎日行う
・お尻を絞める意識
・お尻ともも裏の両方に効いているか確認する
・膝、股関節・腰が痛い時は無理をしない
・できるだけ高くお尻を上げる