筋トレは頻繁に続けないとすぐもとに戻る?～筋肉量と筋力～(2023年08月11日 20時00分) 整体トレーニングジム MAEDAGYM

みなさんこんばんは!

パーソナルトレーナーの前田博俊です!

「せっかく週2回の筋トレで筋肉付けたのに仕事などで忙しく筋トレの頻度が月1回になってしまって、身体がもとに戻ってしまうのが不安」という方はいらっしゃいませんか?(; ･`д･´)
筋トレは筋肉痛の期間は休めることは前提として頻度を多くすると効果が高くなります!

しかし、月1回になってしまったとしてもすぐにもとに戻ってしまうわけではありません!

一度ついた筋肉は日常生活で使っているうちは簡単には減っていきません!

女性の方で学生時代の部活でついてしまった下半身の筋肉を落とすのに苦労している方たくさんいると思います

筋トレの頻度が多い時期は筋肉内の水分量も多く、グリコーゲンなどの吸収も良いので一番大きく見えます

頻度が少なくなるとそれらが正常に戻ることで少ししぼだように見えてしまいますが、筋肉量はそれほど変わっていません

INBODY測定で記録が落ちているのはINBODYが体内の水分量で筋肉を判断しているためです!

しかし、筋肉量は変わりませんが筋力は落ちる可能性があることには注意しておきましょう!( ﾟДﾟ)

筋力とは筋出力や筋発揮能力のことで、これらは筋肉量だけでなく神経伝達も関与してきます!

簡単に言うと高重量への慣れです!✌

筋トレの頻度が少なくなればなるほど慣れにくくなるので高重量を扱うことが難しくなっていきます

そのため、重量で勝負をするパワーリフターやウエイトリフターは筋トレの頻度をある程度保つ必要があります!

最後に、日常生活で使っていれば筋肉量は維持できますが、全く使わなかった場合は2,3日で一気に筋肉量も筋力も落ちることがあります!

これは前田も一度経験しました、

二十歳で右膝の半月板の内視鏡手術をしたとき、包帯でぐるぐる巻きにされて絶対安静だったのは2日くらいでしたが、明らかに右脚の太ももが細くなりました

その後のリハビリで筋力テストを行うと右脚の筋力が左脚の半分以下になっていました、、、

筋肉量はなかなか落ちないとは言っても家でゴロゴロして全く使わなかったら落ちてしまうことがあるので注意しましょう!

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