冷え性対策|身体を温めるためにできること(2026年06月13日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「手足がいつも冷たい」
「夏でも身体が冷える」
「冷えると肩こりやだるさがひどくなる」

そんなお悩みはありませんか?

冷え性は単に寒さを感じるだけでなく、血流や身体の働きにも大きく影響します。

だからこそ、日頃からの対策が大切です。

なぜ冷え性になるのか?

冷えの原因はさまざまですが、

・血流の低下
・筋肉量不足
・運動不足
・自律神経の乱れ
・エアコンによる冷え

などが関係していることがあります。

特に現代は、デスクワークやスマホ時間が増え、身体を動かす機会が減っているため、冷えを感じる方が増えています。

今日からできる冷え性対策
① 湯船に浸かる

シャワーだけでは身体の深部まで温まりにくくなります。

38〜40℃のお湯に10〜15分ほど浸かることで、

・血流改善
・疲労回復
・リラックス

につながります。

② 軽い運動を取り入れる

筋肉は身体の熱を作る工場です。

・ウォーキング
・ストレッチ
・スクワット

などの軽い運動でも効果が期待できます。

③ 首・お腹・足元を冷やさない

身体の中でも特に冷えやすい部分です。

・羽織りもの
・腹巻き
・靴下

などを活用するのもおすすめです。

④ 温かい飲み物を選ぶ

冷たい飲み物ばかりになると、身体の内側から冷えやすくなります。

温かいお茶や白湯を取り入れてみましょう。

⑤ 水分補給をする

意外ですが、水分不足も血流低下の原因になります。

こまめな水分補給を心がけましょう。

冷えを放置すると…

✔ 肩こり
✔ 腰痛
✔ むくみ
✔ 疲労感
✔ 睡眠の質低下

などにつながることがあります。

「ただの冷え」と思わず、早めの対策が大切です。

身体を整えることも重要

首・肩・背中の筋肉が固まると血流も悪くなりやすくなります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・身体が温まりやすくなる
・疲れが抜けやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。