夏場に足がつることが増えるのはなんで? (2026年06月14日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「夜中に足がつって目が覚める」
「最近ふくらはぎがつりやすい」

そんな経験はありませんか?

実は夏は、足がつりやすくなる季節のひとつです。

気温が高くなることで、身体の中ではさまざまな変化が起きています。

なぜ夏に足がつりやすくなるのか?
① 水分不足

夏は気づかないうちに汗をかいています。

すると身体の水分が不足し、

・筋肉の働きが乱れる
・血流が悪くなる

ことで足がつりやすくなります。

特に夜間は水分不足になりやすいため注意が必要です。

② ミネラル不足

汗と一緒に、

・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム

などのミネラルも失われます。

これらは筋肉の正常な動きに関わるため、不足すると筋肉が異常収縮を起こしやすくなります。

③ エアコンによる冷え

夏でも冷房によって身体は冷えています。

特に、

・足元
・ふくらはぎ

が冷えると血流が悪くなり、足がつりやすくなることがあります。

④ 筋肉の疲労

立ち仕事や長時間の歩行、運動などで筋肉が疲労すると、筋肉の柔軟性が低下します。

その結果、足がつりやすい状態になることがあります。

こんな方は要注意

✔ 夜中によく足がつる
✔ ふくらはぎが張りやすい
✔ むくみやすい
✔ 水分をあまり摂らない
✔ エアコンの効いた場所にいる時間が長い

今からできる対策
水分補給をこまめに行う

喉が渇く前に飲むことが大切です。

ミネラル補給を意識する

バランスの良い食事を心がけましょう。

寝る前にストレッチをする

ふくらはぎを軽く伸ばすだけでも予防につながります。

足元を冷やしすぎない

冷房の風が直接当たらないように工夫しましょう。

身体を整えることも大切

足の筋肉だけでなく、

・腰
・股関節
・ふくらはぎ

の緊張が強いと血流も悪くなりやすくなります。

身体を整えることで、

・巡りが良くなる
・足がつりにくくなる
・疲れが抜けやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。