足がつるのを軽減させるためには?|今日からできる予防法 (2026年06月15日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「夜中に足がつって目が覚める」
「ふくらはぎがよくつる」

そんなお悩みはありませんか?

足がつる原因は一つではなく、水分不足や筋肉の疲労、血流の低下などが関係していることがあります。

だからこそ、日頃の予防が大切です。

足がつる主な原因

・水分不足
・ミネラル不足
・筋肉の疲労
・血流低下
・冷え
・運動不足

特に夏場は汗をかくことで、水分やミネラルが不足しやすくなります。

足がつるのを軽減するためにできること
① こまめな水分補給

足がつりやすい方の多くは、水分不足が関係していることがあります。

喉が渇く前に少しずつ飲むことを意識しましょう。

② ふくらはぎを伸ばす

寝る前に軽くストレッチを行うことで、

・筋肉の柔軟性向上
・血流改善

につながります。

③ 身体を冷やしすぎない

エアコンや冷たい飲み物で身体が冷えると、血流が悪くなりやすくなります。

特に足元の冷えには注意しましょう。

④ 軽い運動を取り入れる

ウォーキングやかかとの上げ下げ運動は、

・ふくらはぎの筋肉を動かす
・巡りを良くする

効果が期待できます。

⑤ 入浴で身体を温める

シャワーだけでなく湯船に浸かることで、

・血流改善
・筋肉の緊張緩和

につながります。

こんな方は特に注意

✔ 夜中によく足がつる
✔ 立ち仕事が多い
✔ デスクワーク中心
✔ むくみやすい
✔ 水分をあまり摂らない

一つでも当てはまる方は、予防ケアを意識してみましょう。

身体を整えることも大切

足だけでなく、

・腰
・股関節
・ふくらはぎ

の緊張が強いと、足がつりやすくなることがあります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・筋肉が動きやすくなる
・足がつりにくくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。