7月に入る前にやっておきたい熱中症対策|暑さに負けない身体づくり(2026年06月29日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「まだそこまで暑くないから大丈夫」
「熱中症対策は真夏になってからでいい」

そう思っていませんか?

実は熱中症は、本格的な暑さが始まる前からの準備がとても大切です。

特に6月後半から7月前半は、身体が暑さに慣れていないため注意が必要な時期でもあります。

なぜ今から対策が必要なのか?

人の身体は、

・汗をかく
・血流を調整する
・体温を下げる

ことで暑さに対応しています。

しかし、急に暑くなると身体がまだ暑さに慣れておらず、体温調整がうまくできないことがあります。

これを防ぐために重要なのが「暑熱順化(しょねつじゅんか)」です。

暑熱順化とは?

暑熱順化とは、身体が暑さに慣れることです。

暑さに慣れることで、

・汗をかきやすくなる
・体温調整がしやすくなる
・熱中症リスクを下げやすくなる

といった効果が期待できます。

今からできる熱中症対策
① 軽く汗をかく習慣をつくる

おすすめは、

・ウォーキング
・ストレッチ
・軽い運動

です。

無理に激しい運動をする必要はありません。

まずは15〜30分程度、身体を動かす時間を作りましょう。

② 水分補給を習慣化する

喉が渇いてからではなく、

・起床後
・外出前
・入浴前後

などにこまめに飲むことが大切です。

③ ミネラル補給も意識する

汗をかくと、

・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム

なども失われます。

食事をしっかり摂ることも熱中症対策のひとつです。

④ 湯船に浸かる

シャワーだけではなく、

38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、

・発汗習慣
・血流改善
・自律神経ケア

につながります。

⑤ 睡眠を整える

睡眠不足は、

・疲労の蓄積
・体温調整機能の低下

につながります。

暑さに負けない身体づくりには、睡眠も欠かせません。

こんな方は要注意

✔ 毎年夏バテしやすい
✔ 汗をかきにくい
✔ 運動不足が続いている
✔ 疲れが抜けにくい
✔ 冷房の部屋にいる時間が長い

身体を整えることも大切

首・肩・背中の緊張が強いと、

・血流が悪くなる
・呼吸が浅くなる
・疲れやすくなる

ことがあります。

身体を整えることで、

・巡りが良くなる
・疲れにくくなる
・暑さに負けにくい身体づくり

につながります。

本格的な暑さが始まる前の今こそ、熱中症対策を始めるベストなタイミングです。今から少しずつ準備を進めていきましょう。