エアコンをつけ始めると肩こりが増える理由とは?|夏に増える首・肩の不調(2026年06月30日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「エアコンを使い始めてから肩がこる」
「夏になると首や肩が重だるい」
「冷房の部屋にいると身体が固まる気がする」

そんなお悩みはありませんか?

実は夏は、肩こりが悪化しやすい季節のひとつです。

その原因のひとつが、エアコンによる冷えです。

なぜエアコンで肩こりが増えるのか?
① 身体が冷えて血流が悪くなる

エアコンの風に長時間あたると、

・血管が収縮する
・血流が低下する
・筋肉が固まりやすくなる

といった状態になります。

特に、

・首
・肩
・背中

は冷えの影響を受けやすく、肩こりにつながることがあります。

② 室内外の温度差で自律神経が疲れる

夏は、

・外は暑い
・室内は寒い

という環境になりがちです。

身体はそのたびに体温調整を行うため、自律神経に大きな負担がかかります。

その結果、

・肩や首が緊張する
・疲れが抜けにくくなる
・身体が重だるくなる

ことがあります。

③ 同じ姿勢が続きやすい

冷房の効いた室内では、

・デスクワーク
・スマホ
・テレビ

などで長時間同じ姿勢になりやすくなります。

筋肉を動かす機会が減ることで、血流が滞り肩こりにつながりやすくなります。

④ 呼吸が浅くなりやすい

身体が冷えると無意識に力が入りやすくなります。

すると、

・肩が上がる
・呼吸が浅くなる

ことで首や肩への負担が増えることがあります。

こんな方は要注意

✔ エアコンの風が直接当たる
✔ 手足が冷えやすい
✔ デスクワーク中心
✔ 肩や首が重だるい
✔ 夏になると疲れやすい

今からできる対策
身体を冷やしすぎない

・羽織りものを使う
・首元を冷やしすぎない

ことを意識しましょう。

こまめに身体を動かす

1時間に1回は、

・肩回し
・背伸び
・軽いストレッチ

を行うのがおすすめです。

湯船に浸かる

38〜40℃のお湯に浸かることで、

・血流改善
・疲労回復
・リラックス

につながります。

深呼吸をする

呼吸が浅くなると筋肉も緊張しやすくなります。

ゆっくり深呼吸する時間を作りましょう。

身体を整えることも大切

冷えによって首・肩・背中の筋肉が固まると、肩こりはさらに悪化しやすくなります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・呼吸が深くなる
・肩こりが軽減しやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夏の肩こりは「暑さ」だけでなく「冷え」が原因になっていることもあります。エアコンと上手に付き合いながら、不調をため込まない身体づくりを目指しましょう。