朝晩は涼しいのに昼は暑い|寒暖差で身体が疲れやすい理由(2026年08月27日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「朝は涼しいのに昼間はまだ暑い」
「最近、なんとなく身体がだるい」
「しっかり寝ても疲れが抜けにくい」

そんなお悩みはありませんか?

8月末から9月にかけては、日中は暑さが残る一方で、朝晩は少しずつ涼しさを感じる日も増えてきます。

この時期は、1日の中で気温が変化することに加えて、冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来することで、身体が何度も体温調節を行います。

今回は、季節の変わり目に身体が疲れやすくなる理由と、寒暖差に負けないための対策をご紹介します。

なぜ寒暖差で身体が疲れやすいのか?
① 体温調節で身体に負担がかかる

人の身体は、気温に合わせて汗をかいたり、血管を収縮・拡張させたりしながら体温を一定に保とうとしています。

朝晩と日中の気温差が大きくなると、身体はその変化に対応するため、何度も体温調節を行うことになります。

そのため、

・身体がだるい
・疲れやすい
・朝スッキリしない

などを感じることがあります。

② 冷房と外気の温度差も大きい

9月が近づいても、日中は冷房が必要なほど暑い日があります。

暑い屋外から、

・オフィス
・電車
・商業施設
・自宅

などの冷房が効いた環境へ入ると、一気に身体が冷えることがあります。

このような温度差を一日に何度も繰り返すことも、身体が疲れやすくなる原因のひとつです。

③ 自律神経に負担がかかりやすい

体温調節には自律神経が関わっています。

気温の変化が大きい環境が続くと、身体は暑さや寒さに合わせて調整を繰り返します。

その結果、

・なんとなく身体が重い
・疲れが抜けにくい
・寝つきが悪い
・食欲が安定しない

などの不調を感じる方もいます。

④ 服装が気温に合っていない

朝が涼しいからと厚着をすると、昼間に汗をかきやすくなります。

反対に、日中の暑さに合わせて薄着で出かけると、朝晩や冷房の効いた室内で身体が冷えてしまうこともあります。

季節の変わり目は、1日を通して同じ服装で快適に過ごすことが難しくなります。

⑤ 夏の疲れが残っている

8月末から9月上旬は、寒暖差だけでなく、これまでの夏の疲れも残りやすい時期です。

・暑さ
・睡眠不足
・冷房
・食欲の低下
・運動不足

などの影響が重なっている状態で気温の変化が加わることで、身体の重だるさを感じやすくなることがあります。

こんな方は要注意

✔ 朝晩と昼間の気温差がつらい
✔ 冷房の効いた場所に長時間いる
✔ 最近、朝から身体が重い
✔ 首や肩がこりやすい
✔ 睡眠不足が続いている
✔ 食欲が安定しない
✔ 夏の疲れがまだ残っている

当てはまる項目が多い方は、季節の変化に合わせて生活習慣を見直してみましょう。

寒暖差の時期に意識したい5つの対策
① 脱ぎ着しやすい服装を選ぶ

カーディガンや薄手の羽織りなど、気温に合わせて調整できる服装がおすすめです。

特に冷房の効いた室内では、首・肩やお腹などを冷やしすぎないようにしましょう。

② 水分補給を続ける

涼しくなってくると、真夏より水分補給を忘れやすくなります。

しかし日中はまだ気温が高く、汗をかく日もあります。

喉が渇く前に、こまめに水分を摂る習慣を続けましょう。

③ 湯船に浸かる

夏の間はシャワーだけで済ませていた方も、少しずつ湯船に浸かる習慣を戻してみましょう。

38〜40℃程度のお湯に無理のない範囲で浸かり、身体をリラックスさせる時間をつくるのがおすすめです。

④ 軽く身体を動かす

暑さが少し落ち着いてきたら、運動習慣を戻していくのもおすすめです。

・ウォーキング
・ストレッチ
・肩回し
・軽い体操

などから無理なく始めてみましょう。

いきなり激しい運動をするのではなく、夏に減っていた活動量を少しずつ戻すことがポイントです。

⑤ 睡眠リズムを整える

夏休みやお盆休みで夜更かしが増えていた方は、就寝・起床時間を見直してみましょう。

朝起きたらカーテンを開けて光を浴び、夜は寝る直前までスマートフォンを見る習慣を控えるなど、睡眠環境を整えることも大切です。

身体を整えることも大切

寒暖差や冷房の影響が続く時期は、

・首
・肩
・背中
・腰

などにこわばりや重だるさを感じる方もいます。

さらに夏の運動不足やデスクワークが重なることで、身体を動かす機会が少なくなっていることもあります。

そんなときは、一部分だけをケアするのではなく、肩甲骨や背中、股関節なども含めて身体全体を動かしてみましょう。

身体を整えることで、

・身体を動かしやすくなる
・筋肉の緊張がやわらぎやすくなる
・リラックスしやすくなる
・季節の変わり目の疲れをため込みにくくなる

と感じる方もいらっしゃいます。

8月末から9月は、真夏から秋へ身体を切り替えていく時期です。