「脚がつる」人は要注意|水分だけではない原因とは?(2026年08月28日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 上野本店

「夜中に突然ふくらはぎがつる」
「寝ているときに脚がつって目が覚める」
「夏の終わりになると脚が疲れやすい」

そんなお悩みはありませんか?

脚がつると「水分不足かな?」と思う方も多いですが、原因はそれだけとは限りません。

8月末から9月上旬は、暑さによる発汗や夏の疲れ、冷房、運動不足などが重なり、脚の筋肉に負担がたまっていることがあります。

今回は、夏の終わりに脚がつりやすくなる理由と、日常生活でできる対策をご紹介します。

なぜ夏の終わりは脚がつりやすいのか?
① 水分が不足している

暑い日は汗をかくことで、身体から多くの水分が失われます。

特に夏の終わりは暑さに慣れてしまい、

「真夏ほど水分を摂らなくなった」
「涼しい室内だから大丈夫」

と、水分補給が少なくなる方もいます。

日中に汗をかいた日は、喉が渇く前からこまめに水分を摂ることを意識しましょう。

② 汗で電解質も失われる

汗をかくと、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。

特に、

・長時間屋外にいた
・スポーツをした
・大量に汗をかいた

という日は注意が必要です。

普段はバランスの良い食事を基本にしながら、大量に汗をかいた場合は水分とともに適切な塩分補給も意識しましょう。

③ 冷房で脚が冷えている

暑い夏でも、室内では足元が冷えていることがあります。

冷たい空気は下にたまりやすいため、

・オフィス
・自宅
・電車

などで長時間過ごしていると、ふくらはぎや足先が冷たく感じることもあります。

特にデスクワークで動かない時間が長い方は、冷房の風向きや室温にも気をつけましょう。

④ 運動不足で脚を動かす機会が減っている

猛暑が続いたことで、

・外出を控えていた
・ウォーキングを休んでいた
・車や電車での移動が増えた

という方も多いのではないでしょうか。

歩く時間が減れば、ふくらはぎや足首を動かす機会も少なくなります。

夏の終わりに運動を再開する場合も、いきなり長時間歩いたり激しい運動をしたりせず、少しずつ身体を慣らしていきましょう。

⑤ 反対に脚を使いすぎている

運動不足だけでなく、筋肉の疲労がたまっている場合もあります。

夏休み中に、

・旅行でたくさん歩いた
・テーマパークへ行った
・スポーツをした
・長時間立っていた

など、普段以上に脚を使っていた方は、ふくらはぎに疲れが残っている可能性があります。

「普段より脚を使った日」は、その日のうちに軽くケアしておきましょう。

こんな方は要注意

✔ 夜中にふくらはぎがつることがある
✔ 汗をたくさんかく
✔ 水分補給が少ない
✔ 夏は食事量が減っている
✔ 冷房の効いた場所に長時間いる
✔ デスクワークで座っている時間が長い
✔ 最近運動する機会が減った
✔ 夏休みにたくさん歩いた

脚がつりやすい人が意識したい5つの対策
① 水分をこまめに摂る

一度に大量に飲むのではなく、日中からこまめに水分を摂る習慣をつけましょう。

運動や屋外での活動などで大量に汗をかいた場合は、水分だけでなく適切な塩分補給も必要です。

② 食事を極端に減らさない

暑さで食欲が落ちても、麺類や冷たいものだけで食事を済ませる日が続かないようにしましょう。

肉・魚・卵・大豆製品・野菜など、さまざまな食品を組み合わせ、バランス良く食べることが大切です。

③ ふくらはぎを軽く伸ばす

壁に両手をつき、片脚を後ろへ引きます。

後ろ側のかかとを床につけたまま、ふくらはぎが気持ちよく伸びる位置で20〜30秒程度キープしましょう。

強く伸ばす必要はありません。

④ 足首をこまめに動かす

デスクワークなどで座っている時間が長い方は、

・足首を回す
・つま先を上下に動かす
・かかとを上げ下げする

など、こまめに脚を動かしましょう。

1時間に1回程度は立ち上がって歩くこともおすすめです。

⑤ 脚を冷やしすぎない

冷房の風が足元へ直接当たり続けていないか確認しましょう。

必要に応じて靴下やひざ掛けなどを活用し、冷えすぎないように調整することも大切です。

脚全体をケアすることも大切

脚がつると、ふくらはぎだけを気にしがちですが、

・足裏
・足首
・ふくらはぎ
・太もも

など、脚全体の疲れが重なっていることもあります。

特に夏の終わりは、運動不足だった方と、旅行やレジャーで普段以上に歩いた方の両方が脚の疲れを感じやすい時期です。

ストレッチや軽い運動を取り入れ、無理のない範囲で脚を動かす習慣を戻していきましょう。

夏の終わりに脚がつる場合は、「水を飲めば大丈夫」と考えるだけでなく、水分・食事・冷房・運動量・筋肉の疲労まで振り返ってみることが大切です。

9月に向けて少しずつ身体を動かしながら、夏にたまった脚の疲れをケアしていきましょう。