疲れているからこそ“やった方がいい行動”とは?(2026年05月15日 13時00分) 整体マッサージ癒し人新御徒町店ブログ

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投稿日:: 2026/05/15 13:00

疲れているからこそ“やった方がいい行動”とは?

「疲れて何もしたくない」
「とにかく横になりたい」

そんな日、ありますよね。

もちろん休むことも大切ですが、
実は“疲れているときだからこそやった方がいい行動”があります。

なぜ疲れが抜けにくくなるのか?

疲れているときは、

・血流が低下している
・筋肉が固まっている
・呼吸が浅くなっている
・自律神経が乱れている

“回復しにくい状態”になっています。

疲れているときこそやりたいこと
① 軽く身体を動かす

「疲れている=動かない」ではなく、

・軽いストレッチ
・5〜10分の散歩

血流が良くなり回復しやすくなります

② 深呼吸をする

4秒吸って → 6秒吐く ×5回

呼吸が深くなりリラックスしやすくなります

③ 入浴で身体を温める

38〜40℃のお湯にゆっくり浸かることで、

・血流改善
・筋肉の緊張緩和
・睡眠の質向上

につながります。

④ 水分補給を意識する

疲れているときほど水分不足になりやすく、

だるさや回復力低下の原因に

⑤ 首・肩をゆるめる

首や肩が固まると、

・血流低下
・呼吸の浅さ
・睡眠の質低下

につながります。

⚠逆にやりすぎ注意なこと

・長時間スマホを見る
・夜更かし
・急なハード運動

回復を妨げる原因になることも