夜、寝づらいと感じる原因とは? (2026年05月17日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

「なかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚める」

そんな“寝づらさ”を感じていませんか?

実はその原因、
身体の緊張や自律神経の乱れが関係していることがあります。

なぜ寝づらくなるのか?

本来、夜になると身体は
“休むモード(副交感神経)”へ切り替わります。

ですが、

・ストレス
・スマホやパソコン
・気温差
・疲労の蓄積

などが続くと、
交感神経(緊張モード)が優位のままに。

身体がリラックスできず、眠りに入りにくくなります。

こんな状態はありませんか?

✔ 寝つきが悪い
✔ 夜中に目が覚める
✔ 朝スッキリしない
✔ 首や肩がガチガチ
✔ 呼吸が浅い感じがする

⚠寝づらさを放っておくと…

・疲れが抜けにくい
・集中力低下
・だるさが続く
・自律神経の乱れ悪化

につながることもあります。

今からできる対策
① 寝る前のスマホを控える

強い光や情報刺激で脳が興奮しやすくなります。

② 入浴で身体を温める

38〜40℃のお湯に10〜15分

リラックスしやすい状態へ

③ 深呼吸をする

4秒吸って → 6秒吐く ×5回

自律神経が整いやすくなります

④ 首・肩をゆるめる

首や肩の緊張が強いと、
呼吸が浅くなり眠りの質も低下します。

整えることで変わることも

身体の緊張をゆるめることで、

・呼吸が深くなる
・リラックスしやすくなる
・眠りに入りやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。