睡眠が安定しない…その原因と整え方(2026年05月18日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

「寝る時間がバラバラ」
「眠れたり眠れなかったりする」
「朝スッキリ起きられない」

そんな“睡眠の不安定さ”を感じていませんか?

実は睡眠は、
身体や自律神経の状態が大きく関係しています。

なぜ睡眠が安定しなくなるのか?

睡眠が乱れやすいときは、

・ストレス
・生活リズムの乱れ
・気温差
・身体の緊張
・スマホやパソコンの刺激

などが重なり、
自律神経がうまく切り替わっていない状態です。

こんな状態はありませんか?

✔ 寝つきが悪い
✔ 夜中に目が覚める
✔ 朝スッキリしない
✔ 日中眠気がある
✔ 疲れが抜けない

⚠睡眠が不安定だと…

・回復力低下
・集中力低下
・肩こりやだるさ悪化
・自律神経の乱れ

につながりやすくなります。

睡眠を整えるためのポイント
① 寝る時間をなるべく一定にする

“リズム”を整えることが重要

② 寝る前のスマホを控える

強い光や情報刺激で脳が興奮しやすくなります。

③ 入浴で身体を温める

38〜40℃のお湯で10〜15分

リラックスモードへ切り替えやすく

④ 深呼吸をする

4秒吸って → 6秒吐く ×5回

呼吸が深くなることで眠りやすくなります

⑤ 首・肩をゆるめる

身体が緊張していると、
眠っていても回復しにくい状態に。

整えることで変わることも

首・肩・背中の緊張をゆるめることで、

・呼吸が深くなる
・リラックスしやすくなる
・眠りの質が安定しやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。