夏に脚がむくみやすい人の特徴とは?|暑い季節こそ巡りを意識しましょう(2026年07月17日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

「夕方になると脚がパンパンになる」
「夏になると靴がきつく感じる」
「朝より夕方の方が脚が重だるい」

そんなお悩みはありませんか?

実は夏は、脚がむくみやすくなる季節です。

暑いからといって巡りが良くなるわけではなく、冷房や生活習慣の影響でむくみを感じる方が増えています。

なぜ夏は脚がむくみやすいのか?
① 冷房による冷え

エアコンの効いた部屋に長時間いると、

・血流が悪くなる
・筋肉が硬くなる

ことで、水分が脚にたまりやすくなります。

特に足元は冷えやすいため注意が必要です。

② 長時間同じ姿勢

・デスクワーク
・立ち仕事
・車での移動

などで同じ姿勢が続くと、ふくらはぎの筋肉を使う機会が減ります。

すると、血液やリンパの流れが滞り、脚がむくみやすくなります。

③ 水分不足

「むくむから水を控えよう」と思っていませんか?

実は水分不足になると、身体は水分をため込もうとするため、むくみやすくなることがあります。

④ 汗とともにミネラルが失われる

夏は汗をかくことで、

・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム

などのミネラルも失われます。

バランスが崩れると、体内の水分調整がうまくいかなくなることがあります。

⑤ 運動不足

暑さで外出が減ると、脚の筋肉を動かす機会も少なくなります。

筋肉のポンプ作用が弱くなることで、むくみにつながりやすくなります。

こんな方は要注意

✔ 夕方になると脚が重い

✔ 靴下の跡が残りやすい

✔ デスクワークや立ち仕事が多い

✔ 冷房の部屋にいる時間が長い

✔ あまり歩かない

今からできる対策
こまめに身体を動かす

1時間に1回を目安に、

・軽く歩く
・足首を回す
・かかとの上げ下げ

などを行いましょう。

水分補給を意識する

喉が渇く前に、少しずつ水分を補給することが大切です。

身体を冷やしすぎない

薄手の靴下や羽織りものを活用し、足元の冷えを防ぎましょう。

湯船に浸かる

38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、

・血流改善
・疲労回復
・リラックス

につながります。

身体を整えることも大切

脚だけでなく、

・股関節
・骨盤
・腰

などの動きが悪くなると、巡りが滞りやすくなります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・脚が軽く感じやすくなる
・むくみをため込みにくくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夏のむくみは「暑いから仕方ない」と放置せず、毎日の小さなケアを積み重ねることが大切です。巡りを意識して、軽やかな脚で夏を快適に過ごしましょう。