夜中に足がつる人が寝る前にやっておきたい3つの習慣|こむら返りを予防するために(2026年07月20日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

「夜中に突然足がつって目が覚める」
「朝方によくふくらはぎがつる」
「夏になると足がつることが増えた」

そんなお悩みはありませんか?

夜中の足のつり(こむら返り)は、水分不足だけでなく、筋肉の疲労や血流の低下なども関係しています。

毎日の寝る前の習慣を少し見直すだけでも、予防につながることがあります。

なぜ夜中に足がつるのか?

寝ている間は、

・水分が失われる
・長時間同じ姿勢になる
・筋肉の血流が低下しやすい

ため、足がつりやすくなります。

特に夏は汗をかくことで、水分やミネラルが不足しやすくなるため注意が必要です。

寝る前にやっておきたい3つの習慣
① コップ1杯程度の水分補給

寝ている間も身体から水分は失われています。

就寝30分ほど前に、コップ半分〜1杯程度の水を飲むことで、夜間の脱水予防につながります。

※夜間のトイレが気になる方は、飲む量を調整しましょう。

② ふくらはぎのストレッチ

壁に手をつき、片足を後ろへ引いて、かかとを床につけたまま20〜30秒ほど伸ばします。

左右それぞれ行うことで、

・筋肉の柔軟性アップ
・血流改善

が期待できます。

③ 湯船に浸かる

38〜40℃のお湯に10〜15分ほど浸かることで、

・血流改善
・筋肉の緊張緩和
・疲労回復

につながります。

シャワーだけで済ませるよりも、筋肉がリラックスしやすくなります。

こんな方は要注意

✔ 夜中によく足がつる

✔ 立ち仕事・デスクワークが多い

✔ 水分補給が少ない

✔ エアコンの部屋で過ごす時間が長い

✔ 夏になると足がつりやすい

身体を整えることも大切

足のつりは、ふくらはぎだけでなく、

・腰
・股関節
・太もも

などの筋肉の硬さが影響していることもあります。

身体を整えることで、

・血流が良くなる
・筋肉が動きやすくなる
・足がつりにくくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夜中の足のつりを繰り返している方は、寝る前の「水分補給・ストレッチ・入浴」の3つをぜひ習慣にしてみてください。毎日の小さな積み重ねが、快適な睡眠につながります。