夏休みの長距離運転で腰痛にならないためのポイント|移動中の身体への負担を減らそう(2026年07月23日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

「長時間運転すると腰が痛くなる」
「旅行の帰りは腰やお尻がつらい」
「運転後は身体がガチガチになる」

そんな経験はありませんか?

夏休みは旅行や帰省などで車を利用する機会が増える季節です。

しかし、長時間同じ姿勢で運転を続けると、腰やお尻、首・肩に大きな負担がかかります。

楽しい旅行を最後まで快適に過ごすためにも、腰痛対策をしておきましょう。

なぜ長距離運転で腰痛になりやすいのか?
① 同じ姿勢が続く

運転中は長時間座ったままになるため、

・腰
・お尻
・股関節

の筋肉が硬くなりやすくなります。

筋肉が緊張すると血流も悪くなり、腰痛につながることがあります。

② 振動が腰に伝わる

車の振動は思っている以上に腰へ負担をかけています。

特に長時間の運転では、腰の筋肉が疲労しやすくなります。

③ アクセル・ブレーキ操作の偏り

運転中は右足を使うことが多く、

骨盤のバランスが崩れやすくなることがあります。

その結果、

・腰
・股関節
・お尻

の筋肉に負担が集中しやすくなります。

④ 水分不足

夏はエアコンを使用していても、身体の水分は失われています。

水分不足になると血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなります。

腰痛を予防するポイント
① 1〜2時間に1回は休憩する

サービスエリアやパーキングエリアでは、

・軽く歩く
・背伸びをする
・腰を伸ばす

など、数分でも身体を動かしましょう。

② シートの位置を見直す

シートが遠すぎたり近すぎたりすると腰への負担が大きくなります。

背もたれは少し倒しすぎず、膝が軽く曲がる位置に調整するのがおすすめです。

③ お尻・股関節を動かす

休憩中に、

・股関節を回す
・前ももやお尻を伸ばす

ストレッチを行うことで、腰への負担を軽減しやすくなります。

④ 水分補給を忘れない

喉が渇く前に、少しずつ水分を補給しましょう。

汗を多くかいた日は、ミネラル補給も意識することが大切です。

⑤ 運転後は湯船に浸かる

38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで、

・血流改善
・筋肉の緊張緩和
・疲労回復

につながります。

こんな方は要注意

✔ 長時間運転する予定がある

✔ 腰痛持ち

✔ デスクワークが多い

✔ 股関節が硬い

✔ お尻が張りやすい

身体を整えることも大切

長距離運転では、

・腰
・お尻
・股関節
・太もも

に疲労が蓄積しやすくなります。

身体を整えることで、

・腰が動かしやすくなる
・長時間座っていても疲れにくくなる
・旅行中も快適に過ごしやすくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

夏休みの思い出を腰痛で台無しにしないためにも、こまめな休憩とストレッチ、水分補給を心がけながら、安全で快適なドライブを楽しみましょう。