夏こそ肩甲骨を動かすべき理由|肩こり・だるさ対策 (2026年07月27日 13時00分) 整体マッサージ癒し人 新御徒町店

「夏になると肩が重くなる」
「エアコンの部屋にいると身体が固まる」
「暑くて運動不足になり、身体がだるい」

そんなお悩みはありませんか?

実は夏は、肩甲骨まわりが硬くなりやすい季節です。

冷房や運動不足の影響で肩甲骨の動きが悪くなると、肩こりや身体のだるさにつながることがあります。

毎日少し肩甲骨を動かす習慣を取り入れるだけでも、不調の予防に役立ちます。

なぜ夏は肩甲骨が動きにくくなるのか?
① エアコンで身体が冷える

冷房の効いた部屋に長時間いると、

・血流が悪くなる
・筋肉が硬くなる

ことで、肩甲骨まわりの筋肉も動きにくくなります。

その結果、肩こりや首こりが起こりやすくなります。

② 運動不足になりやすい

暑さで外出や運動の機会が減ると、

肩甲骨を大きく動かす動作も少なくなります。

筋肉を使わない状態が続くことで、

・肩こり
・背中の張り
・身体のだるさ

につながることがあります。

③ 呼吸が浅くなる

肩甲骨まわりが硬くなると胸が開きにくくなり、

呼吸も浅くなりがちです。

呼吸が浅くなることで、

・疲れやすい
・集中力が続かない
・リラックスしにくい

と感じることがあります。

肩甲骨を動かすメリット
血流が良くなる

肩甲骨のまわりには多くの筋肉があります。

動かすことで血流が促され、

・肩こり対策
・冷え対策
・疲労回復

につながります。

呼吸が深くなる

肩甲骨が動きやすくなると胸が開きやすくなり、

自然と深い呼吸がしやすくなります。

姿勢が整いやすくなる

猫背姿勢が続くと肩甲骨は動きにくくなります。

肩甲骨を動かすことで、姿勢を意識しやすくなります。

疲れをため込みにくくなる

筋肉の緊張がやわらぎ、血流が良くなることで、

身体のだるさや疲労感の軽減が期待できます。

簡単にできる肩甲骨ケア
肩を大きく後ろに回す

肩甲骨を寄せるように意識しながら、

10回ほどゆっくり回しましょう。

背伸びをする

両手を上へ伸ばし、

深呼吸しながら10秒ほどキープします。

胸を開くストレッチ

両手を後ろで組み、

胸をゆっくり開きます。

デスクワークが多い方にもおすすめです。

こんな方は要注意

✔ デスクワーク中心

✔ エアコンの部屋にいる時間が長い

✔ 肩こりが気になる

✔ 身体がだるい

✔ 呼吸が浅いと感じる

身体を整えることも大切

肩甲骨だけでなく、

・首
・肩
・背中

の筋肉が硬くなると、肩甲骨も動きにくくなります。

身体を整えることで、

・肩甲骨が動かしやすくなる
・血流が良くなる
・呼吸が深くなる
・肩こりやだるさを感じにくくなる

と感じる方も多くいらっしゃいます。

暑い夏は、冷房や運動不足で身体が固まりやすい季節です。1日数分でも肩甲骨を動かす習慣を取り入れて、肩こりやだるさをため込みにくい身体を目指しましょう。