朝食と睡眠の関係(2024年02月10日 13時54分) ドライヘッドスパ HANARe

朝食は、3食の中でいちばん欠食することの多い食事です。
ダイエットのためや食欲がわかないからと朝食を抜く人や、ぎりぎりまで寝ていて作る時間も、食べる時間もないという人もいます。朝食をとっているという人でも、サプリメントを朝食代わりにしているという人もいて、食事の内容にも大きな差があります。

朝食を食べない人の割合は男性で14.3%、女性で10.2%。年代別では、男性は40代が最も高く3人に1人、女性は30代が最も高く5人に1人以上とされています。対象をひとり世帯の人に絞ると、この割合はさらに上がり、40代の男性では半数、20代女性の3人に1人以上が、朝食をとらないで1日の活動を始めているとされます。

朝食抜きの習慣のいちばんの問題は、体内時計がリセットされないということです。時間栄養学の視点では、朝食をしっかりとって体内時計をリセットし、日中の活動に備えて十分にエネルギーを燃やせるよう朝のリズムをつくることが重要です。

また、朝食をとらないと、食べる時間も、活動する時間も、眠りにつく時間も、夜遅い時間帯へとずれていきます。その結果、学校や仕事の始業時間に合わせて無理やり起きなければならず、睡眠時間も足りなくなります。
睡眠不足もまた、肥満やメタボ、うつ病などのリスクを高めることが知られています。そして、朝、快調に起きられず、朝食をとる時間もなくなり、体内時計はリセットされないまま、夜型化が進んでいきます。

このように朝食欠食が睡眠不足を招き、睡眠不足が朝食欠食の原因をつくるというように、どちらも関連し合いながら悪循環をくり返すと、肥満やうつ病などにも繋がってしまいます。

朝食をしっかりとって1日の始まりのリズムを作り、不規則な生活にならないようにしましょう。