質の良い睡眠のためにできること(2024年10月31日 11時35分) ドライヘッドスパ HANARe

成人の5人に1人が睡眠の悩みを抱えているという日本。平均睡眠時間は6時間18分と先進国の中で寝不足大国です。一体どうすれば快適な眠りを得ることができるのか。快眠を得るために取り組むべき4つの方法をお伝えします。

・大切なのは寝室だけでなくリビングの明るさ
必要な睡眠時間には個人差がありますが、さまざまな研究や調査から、平均で7時間前後の睡眠が必要とされます。さらに重要なのは睡眠の質で、質の良い睡眠をとるためには、まず寝室の環境を整えることです。部屋を暗くすること、静かな環境にすること、温度湿度を快適に保つことの3つがとても重要です。

これは寝室だけじゃなくリビング・ダイニングにも言えます。催眠作用のあるメラトニンというホルモンは光の刺激が弱まると脳内で分泌される量が増えます。寝室を真っ暗にしても、その前にいる環境で明るすぎるとメラトニンの分泌が進まず、なかなか眠たくならない、ということになってしまいます。

・眠くもないのにベッドに入らない
睡眠衛生では、寝室やベッドには眠くなってからいくものとされます。眠くないのに無理にベッドに行っても眠れないし、「寝よう、寝よう」という考えは余計なストレスを産み、眠れなくなってしまいます。

眠れない場合は、無理に寝ようとせず1度ベッドから出て、眠気が来るまで待ってから横になることが必要です。大切なのは自然に眠くなって自然に起きる習慣です。それでも日中、眠気に襲われたり眠れないせいで体調が悪くなったりする場合は医療機関を受診するのも大切な選択肢だと思います。

また、スマホを見てしまう場合は、SNSやショート動画を続けてみると脳が活性化してしまいます。仮に見るなら映画など長時間で一方的なコンテンツが良いと思います。