質の良い睡眠を取るための栄養と食事(2025年03月05日 10時40分) ドライヘッドスパ HANARe

質の良い睡眠を得るためには、食事の内容とタイミングが重要です。以下に、具体的な食品と食事のポイントをご紹介します。

質の良い睡眠を促す栄養素と食品

トリプトファン:
必須アミノ酸の一種で、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となります。
多く含む食品: 乳製品、大豆製品(豆腐、納豆など)、ナッツ類、魚介類、バナナ

グリシン:
睡眠の質を向上させる効果が期待できます。
多く含む食品: エビ、ホタテなどの魚介類

ビタミンB6:
トリプトファンからメラトニンへの変換を助けます。
多く含む食品: カツオ、マグロ、レバーブログ画像GABA:
GABAには興奮を抑え、精神を安定させる効果が期待できます。
多く含む食品:発芽玄米、発酵食品、トマト、ナス、カボチャなど


睡眠を妨げる食品と習慣

カフェイン:
覚醒作用があり、睡眠を妨げます。
就寝前の摂取は控えましょう。

アルコール:
寝つきを良くする効果は一時的で、睡眠の質を低下させます。
特に就寝前の過剰な摂取は避けましょう。

脂っこい食事:
消化に時間がかかり、睡眠中の胃腸に負担をかけます。
夕食は消化の良いものを中心にしましょう。

寝る直前の食事:
就寝直前の食事は消化活動が睡眠を妨げ、睡眠の質を低下させる可能性があります。
就寝3時間前までに夕食を済ませるのが理想です。
食事のポイント



朝食は、トリプトファンを含む食品を積極的に摂り、体内時計を整えましょう。
夕食は、就寝3時間前までに済ませ、消化の良いものを中心にしましょう。
温かいミルクやハーブティーは、リラックス効果があり、安眠を促します。
これらの食品をバランス良く摂取し、規則正しい食生活を送ることで、質の良い睡眠に繋がります。

睡眠/リラックス/ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/ヘッドマッサージ/頭のほぐし/美容鍼/小顔/リフトアップ/自律神経/茗荷谷/池袋/後楽園/飯田橋/新大塚/

========================================
HANARe
〒112-0006
東京都文京区小日向4-7-12茗荷谷JKHビル2F
東京メトロ丸の内線、茗荷谷駅目の前
(池袋駅から2駅、後楽園駅1駅、飯田橋駅2駅)
10:00～21:00