こんにちは!K-studioです。
今回は肩こりの“隠れ原因”になりやすい「肩甲挙筋(けんこうきょきん)」のセルフストレッチをご紹介します!
肩甲挙筋は、首の骨(頸椎)から肩甲骨の上角に伸びていて、「肩をすくめる動き」に関わる筋肉です。
ストレスや姿勢の悪さで無意識に肩をすくめてしまうと、ここが硬くなり、片側の肩こり・頭痛・首の可動域低下などにつながります。
【ストレッチ方法】
1.椅子に座り、片手で座面を軽くつかみ肩を下げる
2.反対の手で、頭を斜め前(やや内側)に倒すようにサポート
3.首の後ろ～肩にかけての奥深くに伸びを感じたら、そのまま20～30秒キープ
4.左右を交互に行いましょう
【おすすめの方】
・片側の肩こりが辛い方
・ストレスで肩が上がりやすい方
・パソコンやスマホ作業が多い方
【ポイント】
・力を入れずにリラックスして行いましょう
・肩をしっかり「下げる」のがストレッチ成功のカギです!
K-studioでは、首〜肩にかけての深層筋まで丁寧にアプローチしています。
「 片側だけツラい」「いつも同じ場所が痛い」…そんな方は、ぜひ一度ご相談ください!
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二階堂篤之介
ニカイドウトクノスケ
前職のストレッチ専門店で勤めた経験と専門学校での知識をフル活用したパーソナルストレッチを提供しています! 前職ではプロフットサルチームの体動経験もあるので運動能力向上させられるストレッチも提供できます。K-Studioとは別に公立中学でサッカー指導も行っていますのでサッカーに関しては人一倍興味と経験があります!サッカー好きにはぜひ! 個々に合わせたマンツープランで多数の身体に対する悩みを改善してきたので些細なことでもご相談していただけたらと思っております!
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